Оленька Ля-ля
12.06.2014 21:59
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
день 13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| настой из чернослива |
300
|
119.1 | 1.2 | 0.3 | 26.7 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
183
|
289.1 | 10.6 | 1.7 | 53.2 |
| тушёная печень в сметане |
100
|
115.5 | 13.9 | 5.1 | 6.9 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 599.1 | 28.9 | 9.9 | 96.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
63
|
143.6 | 5.4 | 0.9 | 28.4 |
| салат из печени трески |
75
|
323.3 | 4.9 | 33.3 | 1.1 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
209
|
106 | 9 | 7.5 | 0.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 547 | 628.7 | 22.5 | 44.3 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
78
|
156.8 | 6 | 1.1 | 29.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 319 | 173.6 | 6.9 | 1.2 | 32.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 170.6 | 8.8 | 5.7 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 63.8 | 3.2 | 2.6 | 6.4 |
| Итого за день | 4203 | 1635.8 | 70.3 | 63.6 | 194.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
