Андрей
05.06.2014 09:34
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
44
|
129.4 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
204
|
122.4 | 5.9 | 6.5 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Овощная смесь от 04.06.14 |
150
|
65.3 | 1.7 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 1010 | 696.3 | 30.6 | 23.3 | 90.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
139
|
218.2 | 17.7 | 16 | 1 |
| Овощная смесь от 04.06.14 |
150
|
65.3 | 1.7 | 2.7 | 8.6 |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 1890 | 1283.3 | 36.3 | 34.1 | 208.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
254
|
195.6 | 5.1 | 1 | 41.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
153
|
91.8 | 4.4 | 4.9 | 7.2 |
| Итого | 407 | 287.4 | 9.5 | 5.9 | 48.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
70
|
169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 169.4 | 3.5 | 0.3 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 04.06.14 |
150
|
65.3 | 1.7 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 251 | 364.3 | 24.7 | 4.3 | 56.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
103
|
144.2 | 21.1 | 6.7 | 0 |
| Овощная смесь от 04.06.14 |
180
|
78.3 | 2 | 3.2 | 10.3 |
| Творог 5% "Жуланка" |
165
|
204.6 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 506.6 | 55.5 | 21.9 | 19.2 |
| Итого за день | 4976 | 3302.5 | 160.1 | 89.8 | 460.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
182.6 |
182.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400.6 ккал
Время: 214.6 мин
