Дневник питания и тренировок за 07.07.2017

Добрый день! Подскажите кто чем добирает клетчатку, у меня не получается. Прикинула что нужно съесть 550 грамм гречневой каши в день чтоб набрать норму, меня разорвет... Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Курица с морковью	70	111.9	12.4	5.7	2.7
Цветная капуста с помидорами	200	92.6	4.4	5	7.8
Итого	970	208.5	17	10.7	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
квас смородиновый	200	73.4	0.2	0	17.8
Итого	310	265.5	16.3	13.8	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	400	85.6	3.2	0.8	16
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	129.8	3.7	4.8	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	200	204	11.2	12.2	12
Котлеты куриные	77	104	16.9	1.4	6
Провансаль легкий Calve	30	63	0.2	6	2.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	48	116.6	4	0.5	24
Итого	355	487.6	32.3	20.1	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша	100	63	2.6	0.7	11.7
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	20	87	1	3.7	12.5
Итого	420	153	3.6	4.4	25.1
Итого за день	2775	1278.3	73.8	53.5	125.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.07.2017 12:25

Курага

Светик Светлана 08.07.2017 12:27

И я не добираю(подскажите

Ольга Степанова 08.07.2017 12:34

отруби

08.07.2017 12:34

отруби обычно использцют.

К тому же, кроме клетчатки, в них много витаминов и микроэлементов.
Кто-то высыпает в кашу, кто-то в сладкий кефир, кто-то просто кипятком заливает и ест, как кашу.
Типа таких вот, просто шелуха. Также бывают снеки из отрубей, с небольшим добавлением муки, но их удобно просто так есть, запивая чем-то или заливая молоком.

Людмилка 08.07.2017 12:35

Отруби г 20

Ирина Миронюк 08.07.2017 12:37

крупы ,овощи фрукты хлеб ржаной ,всего по немного всегда перебор клетчатки

Анна Демина 08.07.2017 13:14

Развожу с кефиром 200гр. клетчатку (из аптеки) 10г. ,семя льна 10г и семя кунжута 10гр.. Остальное добирается из питания. Писали про концентрат подорожника,но пока сама не пробовала.

Stas 08.07.2017 13:23

Я ем арахис , но у меня дневной рацион более калорийный (около 1700 ккал в день )

светлана рудакова 08.07.2017 13:43

А я отруби часто использую вместо панировочных сухарей. Рыбку например. обжарить в небольшом количестве масла на сковородке с керамическим покрытием. Отлично получается.

Людмила 08.07.2017 13:50

med-ved, А как вы эти снеки заносите в дневник, где их искать в базе?

08.07.2017 14:03

Людмила Бакланова написал:
А как вы эти снеки заносите в дневник, где их искать в базе?

На них обычно написаны КБЖУ и ПВ. Для обычного ежедневного мне достаточно, но чтобы убедиться в микронутриентах, можно примерно с похожими КБЖУ и ПВ свой продукт сделать из отрубей (я по американской базе делал) + обычной муки.

AmyFarrahFowler 08.07.2017 15:11

Отруби или клетчатка. 2 столовые ложки и моя минимальная норма готова.

Джон Уик 08.07.2017 15:24

Фруктов, ягод и овощей побольше, сейчас вон клубника с малиной поспевают, в них много клетчатки и очень вкусно, легко идёт.

Мы белые и пушистые 08.07.2017 15:45

med-ved написал:
отруби обычно использцют.

отруби принципиально не использую, клетчатки у меня все время больше 150%. Уже показывала из чего беру, питаюсь очень разнообразно. Рацион не более 1390 ккал