Natalia Rider
04.07.2017 21:32
Дневник питания и тренировок за 03.07.2017
Вчерашний дневник питания. Значительно отличается от сегодняшнего,
не правда ли? Наглядность это важно, но отсутствие разноцветной
графики в дневниках новичков призвано развивать силу воли!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
53
|
140.5 | 7.1 | 2.2 | 19 |
| Сыр Маасдам |
42
|
147 | 9.9 | 10.9 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
50
|
120.4 | 8 | 9.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода с лимоном и мёдом |
260
|
31.5 | 0 | 0 | 7.3 |
| Итого | 645 | 441.7 | 25.2 | 22.9 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянские Хлебцы с Чёрным Кунжутом, Отрубями и Оливковым Маслом |
16
|
60.8 | 0.3 | 1.3 | 12.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
3
|
20.7 | 0.3 | 2.2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
4
|
23.5 | 1 | 2 | 0.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Тутовник |
6
|
3.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
280
|
73.6 | 0 | 0 | 19.6 |
| Боржоми |
124
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 285 | 3.5 | 10.5 | 45.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени трески с яйцом |
117
|
287 | 11 | 25.9 | 2.7 |
| Итого | 117 | 287 | 11 | 25.9 | 2.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
80
|
21 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 80 | 21 | 0 | 0 | 5.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запеченная в сухарях |
95
|
73.7 | 2.1 | 3.9 | 7.4 |
| Итого | 95 | 73.7 | 2.1 | 3.9 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
143
|
50.1 | 0.9 | 0.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Фасоль белая Каждый день консервы |
90
|
79.2 | 5.6 | 0 | 14.1 |
| Творог Мягкий 0% |
170
|
103.7 | 18.5 | 0.2 | 6.8 |
| Яичный белок куриный |
48
|
23 | 5.3 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные] |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета соленая |
21
|
38.6 | 5.1 | 2 | 0 |
| Итого | 1175 | 298.4 | 35.6 | 2.7 | 32.8 |
| Итого за день | 2769 | 1407.8 | 78.4 | 65.6 | 125.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
1
