Дневник питания за 20.11.2018

Ах пироги штолле, что же вы такие вкусные... (не реклама)
все равно в рамках удержалась👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.3	2.4	1.2	12.1
СупрадинШ	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог "Крестьянский" 5%	60	87	12.6	3	1.8
Итого	281	158	15	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе (с молоком без сахара)	180	42.5	2.2	2.3	3.1
Итого	180	42	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Минтай (Жарка)	80	45.8	10.3	0.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.2
Итого	843	257	16	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Пирог с Мясом [Штолле]	100	298	15	12	30
Сок персиковый	100	68	0.3	0	16.5
Итого	750	402	15	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех мой	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	15	17.1	1.4	0.1	2.9
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вода	650	0	0	0	0
Горбуша	15	21	3.1	1	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	15	19.5	0.4	0	4.2
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	987	207	12	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	120	66.2	15.6	0.5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	170	145	22	6	0
Итого за день	3411	1215	83	44	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 20.11.2018 23:26

То что пироги Штолле можно втиснуть в рамки очень порадовало) на работе ДР только с ними, трудно было бы отказаться.

Ольга63 21.11.2018 06:11

Все можно, только понемногу и вписываться в калорийность. Зачем же себя в чем то ограничивать, наш организм очень не любит, когда его ущемляют и не хочет отдввать лишнее))