Дневник питания за 06.09.2018

раскрыт секрет успеха! ха-ха! девочки, проверьте себя! если вписывать гречку ядреца, ставить варка - это все равно вес сырой гречки. а я удивляюсь, помему гречка такая калорийная 😀 ставте кашу гречневую вареную. все дневники до этого не правильно посчитаны 😟 оказалось я не доедаю. Ем не досыта, сплю без просы.. в общем не досыпаю я 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Каша Льняная [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	20	21	0.5	0.8	3
Итого	689	220	10	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мой кофе (с молоком без сахара)	180	42.5	2.2	2.3	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	173	5	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	75	150	21.9	6.2	0
Капуста цветная (Варка со сливом)	75	17	1.2	0.2	2.5
Итого	397	226	26	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	540	121	23	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)	90	50.9	1.8	0.7	9.3
Камбала дальневосточная	70	63	11	2.1	0
Рахат-лукум	40	126.4	0.3	0.3	31.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	402	243	13	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	522	141	3	13	2
Итого за день	3250	1127	82	47	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 07.09.2018 00:19

Я для гречневой каши составляла свой рецепт, отмеряла крупу, воду, соль, как обычно варю и взвешивала уже готовую кашу и точно знаю сколько калорий и БЖУ в моей каше. Так и с другими крупами поступаю.

Евгения Е. 07.09.2018 01:02

так понятно, что если с выбором приготовления то сырой продукт. разработчик наверно рвёт на себе волосы как изобретатель пакетиков для сахара

Ольга 07.09.2018 04:36

Если бы вы прочли курс Как похудеть и раздел справка, то секретов для вас не было бы изначально. )))

Наташа 07.09.2018 08:52

Ольга, да вот читала, 2 раза.

Аврора 10.09.2018 20:51

Так это же неплохо, что недоедаете. Было бы хуже, если наоборот, считаете мало, а на самом деле получаете лишнее

Мария Ки 10.09.2018 21:23

Сон важен.
Я вот засыпаю в термос 25-30, максимум 35 грамм ядрицы и кипятком завариваю. Полный порядок в дневниках. А вы, вероятно, пересыпаете, поэтому взвешиваете уже варёную.
Высылайтесь С улыбкой