Дневник питания за 03.09.2018

Идеально....
подгоняю вечерний перекус под таблицы сайта, ем не то, что хочу, а то что выровнет мой рацион, вероятно это не правильно и не надо гнаться за всеми витаминами, уверена, что таблицы сайта не идеальны. попробую в естесственном режиме, посмотрю что из этого получится. если рейтинг рациона будет на 50 а полоски хотя бы желтыми, то будет нормально. Долго держать себя в таких строгих рамкам чревато быстрой усталостью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Каша Льняная [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Сыр адыгейский	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Итого	662	184	9	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8.2	3	11.8
Мой кофе (с молоком без сахара)	180	42.5	2.2	2.3	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	895	254	12	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240.5	9.9	2.6	44.5
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	367	27	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цветная капуста в яйце	100	56.2	4.6	2.2	4.3
Треска (Жарка)	100	55.1	13	0.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	111	17	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	235	243	10	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0.3	0	1.4
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Масло облепиховое (Масла и жиры)	5	44.8	0	5	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	278	295	7	16	28
Итого за день	3450	1458	85	62	132