Дневник питания за 02.09.2018

Нормалек, думала с бутылкой пива все красным будет, а нет, даже витаминчиков полный комплект вышел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Каша Льняная [ВкусВилл]	3	9.4	1.1	0.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	459	178	8	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	11	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Свинина, котлетное мясо	30	126.3	3.4	12.5	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	30	63.9	4.3	3.4	3.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240.5	9.9	2.6	44.5
Мой кофе (с молоком без сахара)	200	47.2	2.4	2.6	3.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1100	508	21	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр российский	25	91	5.8	7.2	0
Итого	795	209	13	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Печень говяжья (Жарка)	100	104.8	15.8	2.2	5.3
Огурец, грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Петрушка	4	2	0.1	0	0.3
цветная капуста в яйце	80	45	3.7	1.8	3.4
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Итого	763	343	21	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	40	48	7.4	2.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь, красная (оранжевая)	10	3.5	0.1	0	0.7
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	100	198	15	12	5
Итого за день	3228	1463	80	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аврора 02.09.2018 22:42

Поздравляю! Супер рацион! У меня ни разу такого рейтинга по витаминам не было. Беру себе в пример! Удачи!

Наташа 02.09.2018 22:44

Аврора, спасибо!

Евгения Е. 02.09.2018 22:52

Нда, питаться надо так, чтобы можно было пощволить себе пиво))

Мария Ки 03.09.2018 02:05

Что за пиво-то?

Наташа 03.09.2018 08:43

Мария Ким, даже не знаю названия, обычное светлое.

Мария Матейчик 03.09.2018 09:33

Какие красивые зеленые полосочки! Отличный рацион, разнообразный, полезный, сразу вспомнила что давно печень не готовила и цветную капусту пора в рацион вернуть...