Дневник питания за 31.08.2018

вот такой рацион получился, очень собой довольна. только ужин опять самый калорийный вышел. днем боюсь переесть, да и некогда есть, а вечером добиваю до нормы.
Я - просто молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Мой кофе (с молоком без сахара)	170	28.6	1.5	1.7	1.9
Итого	737	226	10	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Перец болгарский, сырой	35	10.1	0.3	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Треска (Варка без слива)	70	43.9	10.2	0.4	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	620	163	14	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Азу из говядины, по 1-432	80	82.4	5	3.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Перец болгарский, сырой	35	10.1	0.3	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	450	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Итого	802	197	9	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	600	212	11	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горбуша (Варка без слива)	100	121.5	17.6	5.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец болгарский, сырой	60	17.4	0.5	0.2	4
Масло оливковое	3	26.9	0	3	0
Итого	926	442	27	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	272	199	10	10	15
Итого за день	3957	1441	83	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 01.09.2018 04:56

Режим питания очень хороший, но я бы разбросала орехи на весь день и не сосредотачивала в один прием, хотя вам виднее.

Наталья 01.09.2018 05:38

Тоже в целом понравился рацион, но тоже внимание на орехи обратила. Организму сложнее переваривать жиры из разных источников одновременно. Хотя общее количество орешков не велико. Думаю не критично.

Светусенька 01.09.2018 07:12

сделайте завтрак более калорийным, тогда вечером не надо будет в себя напихивать С улыбкой

tatoshka 01.09.2018 08:24

Вы большая молодец. Большой шаг вперёд)) Рацион действительно очень сбалансированный, и по бжу, и по микроэлементам вы очень хорошо постарались. Поначалу так и получается, что приходится доедать вечером. Со временем начнёте более равномерно распределять еду по приемам пищи

Наташа 01.09.2018 08:52

inga, Спасибо за добрые слова! надеюсь так и будет как вы сказали.💋