Дневник питания за 29.08.2018

А у меня к Вам ряд вопросов по меню: а почему так мало льняной каши на завтрак, а на обед тунец без ничего(надо было наверное, по-моему)хоть маленький кусочек хлеба добавить. Мне кажется не совсем правильно составлен режим и по калорийности и вы просто добавляете граммы для каши и не ставите варка. Я могу ошибаться, если что пусть меня поправят более опытные.

вам все надо добирать, а не только витамины В) Полный провал этот ваш рацион...

Ольга63, спасибо! кроме хлеба, как бы вы его изменили? я то довольная собой 🙃 и каша, и мясо, и рыба, и яйцо, и фрукты и вода.
Где ставиться варка?
Льняной каши так мало, потому что я добавляю 1-2 чайные ложки в овсянку, одну ее есть невозможно.

Ольга, зачем хлеб к обеду добавлять, и без него вкусно и сытно. мне и врачи говорят сладкое и хлеб исключить...

и режим по калорийности, вы про то, что ужин калорийный а завтрак нет?

В целом согласна с Ольгой. Не совсем понятно почему у вас выходит такая маленькая калорийность за день. Если вы действительно так питаетесь, то это очень жестко.                      
Обед и завтрак стоит немного увеличить по объему и калориям. Как раз выйдете и по нутриентам и по калорийности к своей норме.  С тунцом можно делать шикарные теплые салаты. Мой любимый стручковая фасоль+яйцо вареное+тунец. Но говорят тунец не плохо и с помидорками сочетается, не пробовала правда еще. Кашу вы вполне можете позволить себе с небольшим добавлением масла сливочного, так как по жирам тоже недобор есть.
По своему рациону посмотрела, топ 3 продуктов за неделю по разным нутриентам:
По В1 - семечки подсолнечника, арбуз.
По В2 - печень, шампиньоны, яйца
По В4 - печень, яйца, сыры, курица, кукуруза, молочные продукты
По В 6 - банан, арбуз, печень, скумбрия.  Арбуз также подтягивает немного в1 и в2.
По В 9 - чечевица, печень, лапша яичная
По В 12 - печень, скумбрия, морской коктейль, мясо
По К - капуста белокочанная (вообще клево его подтягивает), огурец, помидор, морковь.

 

Элеонора, как категорично .  вы могли бы поделиться опытом, а не просто критиковать без конструктивных предложений и советов. 

inga, да, конечно, зря я так) Нужно хотя бы до нижней границы набирать. А еще лучше- держаться в коридоре и оставлять небольшой комфортный дефицит (кому как- от 300 до 500 ккал). Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов, быть сытным и разнообразным :яичница+ овощной салат+ хлеб, каша+ яйцо, творог+ каша. А в этом завтраке совсем нет еды. Я обожаю овсяноблин со взбитым творогом и бананом) Завтрак может быть самым большим по калориям- энергии хватит до обеда. На обед можно добавить хлеб или крупу какую-то, а из ужина углеводы лучше убрать по возможности. Полезные жиры нужно набирать до нормы (орехи, семена, печень трески, растительное масло- я ими контролирую уровень жиров)

inga, У вас чуток взяла для себя по витаминам переписала в тетрадку- отличный совет!

Наташа, Вам такой режим питания нравится- это хорошо, вам виднее. Просто я консервы без хлеба не смогла бы есть.Завтрак должен быть сытным хотя бы до 300 ккал- он дает заряд  бодрости, я раньше тоже мало завтракала, шла в школу, а потом в обед такое желание кушать всего и много. Сейчас плотно завтракаю и в обед съедаю поменьше и много кушать совсем не хочется. Я ,в принципе ,хлеб тоже почти исключила, так иногда маленький кусочек и хлебец. По калорийности у меня меньший порог 1100- ккал, а у вас вообще 866 ккал- конечно, на такой калорийности вы похудеете, но как бы потом не сорваться.

Спасибо за советы, я действительно в рационах не спец, это первый
Всегда ли я так мало ем? О да!!! от сюда и 20 лишних кг)))) Зарегистрировать и решила есть только правильные продукты, и вот итог, есть не хочется.
Утром в рот не лезет завтрак, овсянку ем по настоянию гастроэнтеролога, так же ее рекомендация и перед сном грамм 20.
Инга, спасибо за продукты с витаминами В.
В любом случае я молодец, вы мои рационы 6ти месячной давности не видели)))

Ольга63, сорваться - это будет не сейчас, а сейчас как бы удержаться, что бы не набирать вес. Согласна, что надо больше  есть, что бы организм не ушел в глубокую "оборону".

Наташа, никто не спорит  любой шаг по изменению и контролю своего рациона  это прорыв в сторону улучшения качества своей жизни. 
Овсянка очень хороший продукт, тем более если вам рекомендует врач . Вот готовить ее я не могу часто, не хватает времени. А быстрые не воспринимаю как нормальную овсянку(  Так бы тоже с большим удовольствием включала в завтрак. 

inga, сегодня за день раз 5 к этому сообшению вернулась, вам книгу надо опубликовать со вмеми витаминами.

Наташа, изучите в рационе раздел лидеры, там много интересного можно найти по тем элементам, которые вам нужны. Вам в посте приводила только свои примеры, может быть найдете ещё что то более подходящее вам .

Ольга63, а какой прок от этого хлеба? хлебцы я ещё понимаю. или хлебные дрожжи полезны? мне кажется от них только пухнешь