Дневник питания и тренировок за 21.06.2017

По совету девочек вчера постаралась увеличить жиры и довести их до нормы, а не (30-40г, как у меня было). А также повысить общую каллорийность (болталась на нижней границе коридора). Считаю, что мне почти удалось, хотя, конечно, страшновато столько есть. Дневник прилагается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Тунец кусочками в собственном соку Фортуна	74	67.3	14.7	0.6	0
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный	40	87.2	3	0.6	17
Сыр Адыгейский	50	107	8.8	8	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Омега - 3	1	10	0	1	0
Итого	969	451.9	30.6	20.1	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Сыр Домашний [Сыры и творог]	104	104	14.6	4.2	2.1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	307	242.8	16.9	4.7	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	100	75	14	2	0
Морская Капуста	100	70	0.8	5.4	5
Винегрет	100	100	1.7	7.1	4.6
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный	29	63.2	2.2	0.4	12.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	641	380.3	21.1	21.3	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Stress B	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Вода	600	0	0	0	0
Омега - 3	1	10	0	1	0
Итого	827	167.3	2.5	1.9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	110	82.5	15.4	2.2	0
Винегрет	101	101	1.7	7.2	4.6
Морская Капуста	103	72.1	0.8	5.6	5.2
Маслины без Косточки	12	18.2	0.1	1.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	876	276.3	18	16.9	10.5
Итого за день	3620	1517.4	88.9	64.7	132.6