Ольга Тал

09.08.2017 15:56

Я так думаю не первая кто задаёт такой вопрос: проанализировав свой дневник питания за определенный ...

Я так думаю не первая кто задаёт такой вопрос: проанализировав свой дневник питания за определенный период, я пришла к выводу, что очень часто переедаю жиров (не сильно много), но не добираю углеводов, белки чаще в районе нормы бывают. Насколько это тормозит похудение? И есть ли вообще какая-либо зависимость этих показателей для веса?

Ольга Прокопенко 09.08.2017 16:01

главное соблюдать дефицит калорий

Дмитрий Кружечкин 09.08.2017 16:02

Зависимость прямая. Для здорового рациона (и для уменьшения массы подкожного жира, т.е похудения проще говоря) нужно держать в рамках норм все 4 значения - как калории так и БЖУ. Значения эти зависят от конкретно взятого человека.

Ольга Тал 09.08.2017 16:03

Ольга Прокопенко, Тут всё в порядке.

Ольга Тал 09.08.2017 16:04

Дмитрий Кружечкин, Я то это понимаю, но вот хотелось узнать механизм по-подробней.

Алексей 09.08.2017 16:16

Дмитрий Кружечкин, для похудения не имеет значения соотношение бжу. Только баланс калорий.

Дмитрий Кружечкин 09.08.2017 16:25

Алексей Соколов, я не специалист-диетолог и спорить с Вами не буду. Я также как и большинство - проверяю на себе сформулированную кем-то другим (специалистом) методику, а именно Ярославом Брином. И транслирую его слова. У него есть много статей, а также видео на ютубе - можно ознакомиться. Ольга Тал, этот комментарий частично и Вам - ответ на ваш комментарий мне.

Ольга Прокопенко 09.08.2017 16:27

Ольга Тал, для девочек вообще нельзя занижать количество жиров, это наши красота и здоровье. Лично я стараюсь жир доедать, а при возможности переедать, это случается в основном в дни силовых тренировок, когда я калорийность добираю не углеводами, как рекомендует программа, а белками. Получается, что белки и жиры у меня в среднем постоянно в переборе, а углеводы или в норме, или в минусе, но не менее 100 грамм в сутки. Для похудения принципиален дефицит, все остальные показатели влияют на трудоспособность, красоту-здоровье, поддержание-увеличение и восстановление мышечной массы.

Ольга Прокопенко 09.08.2017 16:36

Дмитрий Кружечкин, Брина, при всех плюсах его методики, так или иначе заносит в сторону профессионального бодибилдинга со всеми его массонаборами и сушками, там да, шаг влево, шаг вправо расстрел. А если говорить о снижении веса без тренировок или с посильными тренировками, направленными на дополнительный расход энергии и сохранение мышечной массы (что актуально для среднестатистической девочки), то здесь важен дефицит калорий, а всё остальное можно варьировать по потребностям. Сейчас лениво лезть в его курс, но если внимательно перечитать, основным для похудения будет дефицит.

Ольга Тал 09.08.2017 16:42

Ольга Прокопенко, Дмитрий Кружечкин, Алексей Соколов, Большое спасибо за комментарии. Хорошо

Алексей 09.08.2017 17:17

Дмитрий Кружечкин, не знал, что Ярослав Брин специалист-диетолог, я думал он фитнес-блогер.

Ольга Прокопенко 09.08.2017 17:25

Алексей Соколов, ну он про спортпит и добавки рассказывает))), это же тоже еда))). Ещё рассказывает, как рассчитать себе КБЖУ, а в общем и целом жрать меньше, бежать дальше, поднимать больше))))

Алексей 09.08.2017 18:10

Ольга Прокопенко, я знаком с его работой, просто не знал, что он сертифицированный специалист (если я верно понял Дмитрия). Я его видео не смотрю именно по той причине, что, как Вы заметили, чрезмерно его заносит в сторону профессионального бодибилдинга, следовательно, советы его для натуральных любителей не очень подходят. Имхо С улыбкой

Ольга Прокопенко 09.08.2017 18:32

Алексей Соколов, ну, пинок он хороший даёт, правда, только тем, кому надо тело делать, а для простых похудальцев, скорее, может стать демотиватором, напугав перспективой убойных тренировок. Его читать и применять неподготовленному человеку лучше не стоит)))).

Алексей 09.08.2017 18:40

Ольга Прокопенко, имею опыт убойных тренировок (правда, не по его схемам, но не суть). Результат был более, чем печальный. Ибо без фармподдержки, лично я, достаточно быстро попал в состояние перетрена. И сомневаюсь, что это я такой "особенно везучий", думаю, большинству людей моей возрастной группы тренировки на износ не принесут нужного результата (как в плане потери веса, так и в плане построения нового красивого тела).

Ольга Прокопенко 09.08.2017 18:48

Алексей Соколов, я его периодически (раз в год) перечитываю-просматриваю, для пинка и поддержания схемы в голове, но без фанатизма и с оглядкой на собственные возможности. Он лично мне стал очень полезен, когда понадобилось тащить себя за химон из болота)))). Хорошо так потянулось, поэтому держу его на рабочем столе))), чтобы не сильно расслабляться и подпинываться периодически.

ALF 09.08.2017 19:01

Алексей Соколов, Я тоже склоняюсь к мнению, что у Жиробасика нет никакого диплома (сертификата), но как зараза чешет про всю теорию похудения. Последнее видео на Ю-Тубе ( Не можешь похудеть? Секрет в гормонах) просто убивает. Откуда такие познания в биохимии? А то, что творит со своей фигурой, это большое уважение вызывает.

Фрида Г 09.08.2017 19:09

я вас всех послушала и решила сказать спасибо за разъяснения. У меня тоже были вопросы, теперь многое ясно, тем более что я не могу активно тренироваться

Алексей 09.08.2017 19:17

Ольга Прокопенко, что лишний раз подтверждает: все мы разные, что хорошо одному - бесполезно другому С улыбкой

Александр Фролов, готовится тщательно, возможно, консультанты есть грамотные. А трансформации тела - ну дык...это его хлеб, ему есть резон творить "чудеса"

09.08.2017 19:22

Вот статья на эту тему.
Краткий вывод: при одинаковой калорийности рациона и разных пропорциях Б/Ж/У существенной разницы в скорости потери веса не выявилось.

ALF 09.08.2017 19:24

Алексей Соколов, А самое важное, что он не говорит, а делает. За это ему и уважение.

ALF 09.08.2017 19:39

Алексей Соколов, Последняя теория от диетологов ( Ковальков) - это не баланс калорий (хотя и они играют не последнее место), а соотношение БЖУ и работа гормонов (соматотропин, инсулин, адреналин и т.д.). Кстати и Я.Брин в последнем видео делает упор при похудении клиента именно на гормоны. Да, но чтобы понять как это все работает. нужно изучить курс Биохимии человека. Поэтому нам проще считать калории и убеждать себя, что так и надо

Сергей 09.08.2017 19:44

Алексей Соколов написал:
думаю, большинству людей моей возрастной группы тренировки на износ не принесут нужного результата

Любой возрастной любительской категории людей, тренировки не принесут нужного результата))

Алексей 09.08.2017 19:45

Александр Фролов, Ковальков... сомнительный авторитет, конечно. Не знаю, что он там напридумывал, люди худеют одинаково при равной калорийности, но разном соотношении бжу, что опровергает его утверждение о первостепенной роли этого самого соотношения. Выше Adelina17 привела ссылку на статью.

Алексей 09.08.2017 19:46

Сергей Потапов, Смотря какие и смотря какой результат нужен, нет?

Сергей 09.08.2017 19:57

Сергей Потапов написал:
Любой возрастной любительской категории людей, тренировки не принесут нужного результата))

Пропустил "На износ"

Марусичка 09.08.2017 20:27

комменты не читала, но если нужен реальный пример из жизни..
я похудела на превышении нормы жира (на 10-20%) и на поддержании нахожусь на превышении нормы жира. сначала я делала это намеренно для ногтей и волос, сейчас мне просто так комфортно. стоит обратить внимание на то, чтоб жиры были полезные (масла, орехи, молочка, рыба), а не шоколадка пальма.

Сергей 09.08.2017 20:43

Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, Смотря какие и смотря какой результат нужен, нет?

Обычно, нет)) К примеру, самые тяжелые силовые тренировки у лифтеров. Как бы работа предполагает на малых повторениях 1 - 5
Допустим атлет подошел к своему максимуму в жиме лежа 140 кг и чтобы добраться до мечты 150 кг)) нужны многократные жимы на 2-4 повт. что без фармы, сносит нервную систему и получаешь различные травмы. Испытано на себе, в годы неутомимого кролика))
В другом варианте, применив специализированную также лифтерскую программу с повторениями на 6-10 и с работой весов от максимума 50-70% можно придти к желаемому результату за два месяца. При этом не убив нервную систему и сохранить связки и суставы в отличном состоянии.
Для любителя частые тренировки до отказа обычно приводят к застою или к плачевным результатам

Алексей 09.08.2017 20:53

Сергей Потапов, ну так я о том и говорю: если тренить на износ в надежде на рост (силы/объемов - не суть), то в итоге будет ноль. А если подойти с умом, и строить тренировки в соответствии с текущей задачей да на соответствующем питании - то и результат будет другой С улыбкой

Сергей 09.08.2017 21:18

Алексей Соколов, Полностью с Вами согласен.

Ольга Тал 09.08.2017 21:20

Adelina17, Ура!!!

Ольга Тал 09.08.2017 21:22

Марусичка, Согласна!!!