ElenaND

15.06.2017 01:11

Дневник питания и тренировок за 14.06.2017

Мой рацион сегодня, для анализа тренером

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Конфеты молочные	24	87.4	0.6	1	19.8
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Простокваша 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2.1
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Арахисовая Паста	10	51.5	2.1	3.6	2.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	445	429.1	21.1	20.6	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	12	39.7	1.3	0.2	8.3
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	62	124.2	10.3	4.7	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Овощная Смесь	146	75.9	3.7	0.6	16.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	191	82.2	3.9	0.6	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Арахисовая Паста	10	51.5	2.1	3.6	2.8
Итого	408	225.3	3.7	4.5	41.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Конфеты неглазированные, молочные	24	87.4	0.6	1	19.8
Говядина тушеная с овощами	140	239.3	12.9	18.6	5.5
Итого	254	540.8	24.3	34.5	33.8
Итого за день	1360	1406.1	63.4	65.1	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Санек 15.06.2017 05:02

вы кофе неправильно записали. вы типа съели 300 грамм молотого кофе.
Когда вы запишете его правильно (кофе, сваренный на водопроводной воде...), у вас будет недобор калорий даже до основного обмена, ну и белка.

Санек 15.06.2017 05:05

Санек, упс, 150 грамм кофе, но сути это не меняет.
"Чай с сахаром" - ваш рецепт, или из базы взяли? если из базы, знаете сколько там сахара?

Наталья Ко 15.06.2017 05:35

Санек, Скажите, а что не так в Чае с сахаром, там много калорий в базе?
Я вот тоже, когда пью стакан чая, выбираю из базы ЧАЙ ЗАВАРЕННЫЙ С САХАРОМ-28 ккал на 100 гр

Санек 15.06.2017 05:51

Наталья Ко, а вы знаете сколько там сахара? Я - нет
Может - там пол чайной ложки на 100 грамм, а вы 3 кладете, или наоборот...

Санек 15.06.2017 05:58

Наталья Ко, хотя нет, приблизительно то можно посчитать.
убираем 1 ккал на сам чай,
на сахар остается 27 ккал. = 6,7 грамма = чайная ложка.
Обычно в кружке 200-250 мл чая, т.е. 2-3 ложки сахара.
если вы столько кладете, то смело используйте этот вариант)

Фрида Г 15.06.2017 07:31

В вашем питании практически нет обычной еды, салатов.Можно добавить еду и убрать сладкие сырки, уменьшить конфетки.Успехов.!

ElenaND 15.06.2017 07:31

Санек, спасибо, учту)) я новичок в этом деле, еще сложно сориентироваться, где, что и сколько))

ElenaND 15.06.2017 07:35

Санек, Значит и тут перебор(( у меня 1 ч.л. на 150 -200 гр.
Надо свой состав вводить, будет корректнее))
Спасибо за подсказки )))

Вечная диетчица 15.06.2017 07:44

Фрида Г, последние конфетки с сырком у человека отнимают. Пищевой фашизм какойта)))

Алексей 15.06.2017 08:28

Да, и правда - где "нормальная" еда? Ни одного полноценного приема пищи: сладости, фрукты, консервы... Гарниры, мясо не консервированное, салаты почему не едите?

Юлия 15.06.2017 08:44

Какая вы сладкоежка.
мой опыт вам врядли поможет. Но я заметила,что как только сахар попадает в организм,усиливается аппетит и я испытываю голод и ем намного больше.
поэтому заменила сахар на сазарозаменители. Думала,что погибну без вкусняшек. И потихоньку меняются вкусовые предпочтения.
но вы молодец. Калорийность не превышаете.

Elena*** 15.06.2017 09:08

Вот и Лето пришло, Лопну от смеха!

Elena*** 15.06.2017 09:10

Вот и Лето пришло, я тоже еду поискала в этом рационе, и не нашла...одни конфетки, фруктики и сырочки Лопну от смеха!

Натали а 15.06.2017 09:39

Смешной рацион! На этом можно жить и заниматься? Меня бы как тренера инфаркт бы хватил от такого!

Влад и Мир 15.06.2017 09:50

а мне 15 гр киви понравилось

Капитан Джек 15.06.2017 12:47

завязывайте со сладким
чуть-чуть попробуешь и понеслась душа в рай Широкая улыбка

Вечная диетчица 15.06.2017 17:08

Elena***, а чего ты ржешь надо мной?))) Это что не еда, что ли?)))

Вечная диетчица 15.06.2017 17:10

Алексей Соколов, наверное, автор очень молодая девушка, я тоже так питалась, мне даже в голову не приходило купить мясо и овощи)))

Elena*** 15.06.2017 17:21

Вот и Лето пришло, конечно, еда!!! Ктоб сомневался!!! Лопну от смеха!

Я примерно такой едой и питалась, пока не набрала свой центнер.. Танцую

Joy Toy 15.06.2017 17:30

Что накинулись на человека?
... особенно, хозяйке удались сегодня "сушки простые из муки 1-го сорта" Хихикаю

Шикарный рацион! Шикарный!
(Аплодирую стоя)
--

Ольга 15.06.2017 17:32

реально рацион студента)) сырки, конфетки, ну груша там промелькнула, консервы)) Прям вспоминаю себя на сессиях. Тоже ели всякую дрянь и запивали колой

Вечная диетчица 15.06.2017 17:33

Elena***, и я!)))

Вечная диетчица 15.06.2017 17:34

Elena*** 15.06.2017 17:58

Вот и Лето пришло, главное, арахисовое масло двух видов: раз без соли, а раз с солью!!! Это уже разнообразие рациона!! Дразнюсь

Ольга Прокопенко 15.06.2017 18:04

Elena***, Интересно, какое заключение тренер даст после анализа Хихикаю

, нам об этом кто-нибудь сообщит Надо подумать

Вечная диетчица 15.06.2017 18:04

Elena***, это чтобы микронутриенты набрать)))

Elena*** 15.06.2017 18:17

Ольга Прокопенко, ой, даже и не знаю....

Elena*** 15.06.2017 18:19

Вот и Лето пришло, NaCl ))))

Ольга 15.06.2017 21:33

Вот и Лето пришло, и не было лишнего веса, потому что двигались все время))

Дарья Ильенко 15.06.2017 22:13

При такой мизерной нутриентности (40%) проблемы с кожей, ногтями, волосами, скачками давления, настроением и т.д. и т.п. не за горами Печально

. Удивляюсь, как у автора поста ещё бешеное чувство голода не возникает, на таком рационе держаться. Ну хоть бы где тарелка каши и салат промелькнули (потянут по ккал меньше, чем сушки/конфеты), молока 10 г - это как :o? Облизать чайную ложку? ElenaND , так постройнеть тоже можно, но какой ценой? Вы же наверняка хотите быть красивой, а не просто тощей? Лучше бы включить в рацион "нормальную" еду, полностью поддерживаю МЗРовцев. Это не осуждение, а человеческое беспокойство. С каждым прожитым годом организм всё меньше прощает совершённые ошибки, чем раньше изучишь себя - тем дольше сохранишь "молодость до старости".

Вечная диетчица 16.06.2017 06:44

Ольга, та не знаю... не двигалась я. Сидела уроки учила, потом сидела на работе, дома валялась книжки читала. Домосед, короче.

Ольга Прокопенко 16.06.2017 07:15

Дарья Ильенко, Вот и Лето пришло, хорошо, что ребёнок всё честно для тренера записала, как говорится, осознание проблемы 50% успеха. Вот интересно ElenaND, что же тренер сказал, похвалил или пиндюлей надавал? Надо подумать

Вечная диетчица 16.06.2017 07:16

Ольга Прокопенко, слушай, а мне вдруг в голову стукнло: а зачем тренеру рацион-то? Если бы у меня моя спросила, как я питаюсь, я б очень удивилась: "А вам какое дело?" Подмигиваю

))

Ольга Прокопенко 16.06.2017 07:23

Вот и Лето пришло, не, ну как, рекомендаций навтыкать. Ребёнок одним хламом питается, может, тренер мозги вправит. Взрослый человек может сказать, а может и послать, а здесь тот самый случай, когда дотошность тренера может во благо оказаться

Вечная диетчица 16.06.2017 08:40

Ольга Прокопенко, а вдруг он фашист?))

Joy Toy 16.06.2017 08:55

Вот и Лето пришло, Если бы у меня моя спросила, как я питаюсь, я б очень удивилась: "А вам какое дело?"
--
Вообще, вполне нормальный вопрос. Тренировки без четкой системы питания - бесполезны. "А вам какое дело?" не прокатывает. Ведь потом ВЫ будете задавать вопросы, мол убиваюсь на тренировках, где результат, за что заплОчено? Широкая улыбка

Саша 16.06.2017 10:51

чего вы так все накинулись, капец. Человек сказал для анализа!!!! Чтобы правильно проанализировать пищевое поведение, нужно какое-то время питаться так как раньше ничего не меняя, чтобы заметить некоторые закономерности, разобраться почему так происходит, и все это делается медленно, с пониманием. Если в толстушку(образную) напихать салатов и посадить на диету, толстушка скинет пару кг, но потом наберет их снова, и так всю жизнь будет танцевать на этих граблях +- 5-10 кг. Все правильно делаете, автор. Подходите к процессу с пониманием, не спешите

ElenaND 16.06.2017 11:10

Ох, страна советов у нас никуда не делась))) Спасибо всем за такие "нежные" переживания о моем здоровье )))

Ольга Прокопенко 16.06.2017 11:44

ElenaND, нормальное дело, если мне советы и комментарии не нужны, я и дневник не публикую. На здоровье, пожалуйста)))

Алексей 16.06.2017 11:47

ElenaND, а Вы какой-то другой реакции ожидали?

ElenaND 16.06.2017 12:07

Алексей Соколов, я вообще реакции не ожидала и совета не спрашивала, но, в любом случае спасибо)) незамеченной не осталась, что приятно))

Алексей 16.06.2017 12:07

ElenaND, не за что С улыбкой

))

Вечная диетчица 16.06.2017 12:35

Joy Toy, видимо, вы меня непроходимой дурой считаете, ваше право)) Если я вижу, что превышаю коридор, то какие у меня могут быть претензии к тренеру?

Вечная диетчица 16.06.2017 12:43

Ольга Прокопенко, не, ну а что мы тут такого плохого написали? покивали головой, что сами точно так же питались в молодости. Кто-то даже подчеркнул, что не только питался так, но еще и набрал лишний вес на печеньках и творожках. Ну были отдельные люди, которые потребовали всё изъять и запретить, но я не с ними, сразу умываю руки, я пацифист-антифа и всё такое. Чего мы тут плохого сказали, что автор расстроилси?

Ольга Прокопенко 16.06.2017 13:09

ElenaND, Вот и Лето пришло,Алексей Соколов, как бы там ни было, а вердикт тренера хотелось бы узнать С улыбкой

Joy Toy 16.06.2017 13:32

Вот и Лето пришло, Э..ммм Ну, дурой я вас не считаю. Но как показывают "натуральные испытания" калорийность рациона далеко не решающий фактор. Качественный состав порой больше влияет.

ElenaND 16.06.2017 14:00

вот я и говорю всем спасибо за беспокойство)) С тренером мы тоже все обсудили, не переживайте))
Вывод: в рационе есть ошибки и ошибки в техническом занесении рациона, надо осваивать сайт и учиться правильно добавлять продукты.
PS Друзья, если мне нужен будет совет, я обязательно обращусь)) Уверена, тут мне точно помогут и одну не оставят Подмигиваю

Алексей 16.06.2017 14:02

Ольга Прокопенко, вангую, что его ответ будет созвучен комментариям С улыбкой

Не, конечно, возможен вариант типа "норм, только добавь протеин "названиеТМ" и жиросжигатели". Но...фтопку такого тренера С улыбкой

Ольга Прокопенко 16.06.2017 14:48

Алексей Соколов, да ладно, нас всех туда послали, а мы старались))), правда бесплатно, но от души))). Пойду на тренировку лучше)))

Joy Toy 16.06.2017 21:39

Алексей Соколов, Тот случай, когда подобные записи не нужно комментировать. Адепт, или сектант имеет устойчивое "мнение" навязанное ВЫСШИМ РАЗУМОМ. Слепо доверяет, иначе откуда такая уверенность, что рацион "гуд".

Алексей 16.06.2017 22:05

Joy Toy, увы...