Ирина Иванова
18.07.2017 13:23
Дневник питания и тренировок за 18.07.2017
Граждане форумчане, что съесть на ужин не оч. вредного? Вместо
привычного времени (18.30-19.00) ужин будет около 20.30 
Как-то не хочется налопаться и спать с полным животом
Как-то не хочется налопаться и спать с полным животом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из фасоли и куриных сердечек |
300
|
94.8 | 7.5 | 2.4 | 11.1 |
| Итого | 300 | 94.8 | 7.5 | 2.4 | 11.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
225
|
15.8 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Шоколад темный Россия (Щедрая душа) |
15
|
78 | 0.7 | 4.2 | 8.9 |
| Итого | 390 | 265.3 | 6.9 | 14.9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Курица с грибами в сметане |
134
|
145.4 | 14.3 | 8.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
225
|
15.8 | 0.5 | 1.1 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 420.5 | 23.1 | 16.3 | 42.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Галеты |
25
|
98.3 | 2.4 | 2.6 | 16.4 |
| Итого | 275 | 245.8 | 9.7 | 10.6 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Ветчина, рубленая |
45
|
118.4 | 7.3 | 9.3 | 0.8 |
| Итого | 79 | 185.7 | 9.6 | 9.7 | 14.3 |
| Итого за день | 2117 | 1212.1 | 56.8 | 53.9 | 118.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ирина
18.07.2017 14:00
Вариантов много: мясо/рыба (отварно/запеченое) + салатик овощной,
творог+ряженка, овощное рагу+яйца отварные, омлет+овощной салат
Ирина Иванова
18.07.2017 14:00
татьяна,
Я тоже за рыбку))) Был в планах минтай с овощем ) 200г творога не
осилю, да и сладкий чай не пью))))))
Людмилка
18.07.2017 14:10
Ирина
Иванова, у меня был овощной борщ-пюре с ячневой крупой и
сметаной , ела в 20ч 30 мин и сытно и не обожрешся
Галина Палько
18.07.2017 14:20
Да на самом деле, хоть что, главное в коридор калорийности
уложиться.
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
