Ирина Иванова
26.06.2017 11:13
Дневник питания и тренировок за 26.06.2017
Вот такой, относительно легкий рацион на сегодня получился. Надо
будет еще что-то на ужин добавить, а то тренировка не впишется в
калораж 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Хлебцы с аджикой (Эко Хлеб) из цельного зерна |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 320 | 193.7 | 14.5 | 11.1 | 9.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Пастила Белевская яблочная на патоке |
25
|
69.3 | 0.2 | 0 | 17.2 |
| Печенье из геркулеса с сухофруктами |
20
|
41.1 | 1.5 | 0.9 | 6.9 |
| Итого | 345 | 249.7 | 4.8 | 9 | 38.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Жареные кабачки |
170
|
218.5 | 1.9 | 17 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 727 | 321.6 | 4.3 | 22.2 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 270 | 125.7 | 2.1 | 1.4 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Козий |
41
|
118.9 | 8.7 | 8.9 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 189.2 | 11 | 9.3 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 450 | 195.5 | 19.5 | 10.3 | 5 |
| Итого за день | 2487 | 1276.1 | 56.2 | 63.5 | 121.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
