Ирина Иванова
18.06.2017 13:21
Дневник питания и тренировок за 18.06.2017
Ура! Первый раз получилось набрать жиров до зеленой полоски и
не перебрать углеводов )) Все приходит с опытом) Теперь цель -
улучшать показатель по витаминам 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 303 | 33 | 0.6 | 1.5 | 3.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 280 | 200.7 | 9.3 | 7.3 | 24.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119.5 | 3 | 6 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Сыр Козий |
45
|
130.5 | 9.6 | 9.8 | 0.3 |
| Славяновская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 823 | 407.4 | 16.6 | 16.6 | 47.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Шоколад Озера 77.7 % |
7
|
41 | 0.7 | 3.3 | 2.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 517 | 322 | 24.1 | 18.7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
90
|
79.2 | 1 | 5.3 | 6.8 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 380 | 174.7 | 3.6 | 6 | 26.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 82.4 | 6.4 | 5.8 | 1 |
| Итого за день | 2653 | 1220.9 | 60.6 | 56 | 116.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 35 мин
4
3
Ольга
18.06.2017 13:23
гр 50-70 печени отварной добавьте и витамины подтянутся
Ольга В.
18.06.2017 13:26
А у меня жиров постоянно перебор 130-150 %. А вот углеводы немного
легче держать в узде.
Маша Иванова
18.06.2017 13:37
жареные кабачки лучше считайте сами, в них может быть много жира, а
может и не быть, смотря какое количество масла вы использовали
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
