Дневник питания и тренировок за 14.06.2017

С голоду можно умереть на таком рационе))

Где молочные продукты? Мясо, рыба в нормальном количестве? Где овощи и фрукты? 100 г помидора и 50 г перца? Не смешите! 50 % вашего рациона должны занимать овощи, а не чай заваренный. Срыв будет на таком питании, разочаруетесь и бросите МЗР

Ольга, я молочку очень люблю. Но каждый день есть не получается. Вчера был и кефир, и каша на молоке. И творог тоже бывает)) Вчера и позавчера были бананы. Я вовсе не голодаю. И, если, допустим захочу поесть в 9 вечера, то поем)))

Ирина Иванова, без молочки не добрать норму белка, особенно с тем количеством мяса, что вы едите. Голодать - это не значит не есть после 6, а постоянно не добирать питательных веществ. Очень многие совершают именно эту ошибку, особенно новички. им кажется, что они слишком много едят, и на эйфории они живут на 1000 кал плюс тренировки месяца 2-3. Потом начинается: помогите, у меня вес встал! У меня плато, что делать! Я вчера съела все, что не приколочено и вес увеличился на 2 кг! И так далее. Просто хочу предостеречь вас от разочарований

Ольга, ну Вы зря так уж... и кура есть, и рыба, и брынза... по белкам даже неплохо.

Рацион нормальный, попрбуйте добавить жиров - калорийность сама подскочит (немного масла в салатик или в кашу). Плюс мона добавить витаминов-минералов, ведь рейтинн низковат прямо скажем! Кстати рейтинг у меня такой по праздникам - когда на застолье нахватаюсь вкусненького, но мало полезного.

Вы по углеводам категорически не добираете!! Хотя бы сто грамм!! Они нужны мозгу и мышцам. До обмороков себя не доведите... А завтрак должен быть самым калорийным приёмом пищи. Хотя бы туда углеводы впихните. Сухофрукты отлично помогут в этом. Это простые углеводы. Ещё сложные надо. По белкам и жирам вроде более-менее норма. По крайней мере, для меня это было бы нормой. Жиры больше не убавляйте. Сыр лучше вечером не надо - слишкой для последнего приёма пищи, перенесите на более ранний. Вечером лучше творог маложирный.

Ольга, Обязательно учту, спасибо 

Юлия Рявкина, сегодня так получилось, вчера было примерно 160 (хлеб, пастила без сахара, картофель, еще что-то). Норму программа рассчитала 171 с учетом тренировки.
Конфеток из сухофруктов и орехов еще налепила с кунжутом)

Елена Радость, не сочтите меня категоричной. я просто хотела показать, что человек не совсем в том направлении мыслит))

Ирина Иванова, 

Ирина Иванова, Вы не добираете даже минимум 1252 ккал , это не хорошо   Чайная ложечка меда и углеводы доберете до  80 % уже нормально

Ирина Иванова, Думаю, Вам следует завтракать нормально - и будет Вам счастье. Добавьте 300 ккал на завтрак - будет 400 вместо 100. И на выходе получите вполне адекватную калорийность. Лично у меня каждый день стандартно: творог+льняное масло, киви, сухофрукты.Как раз на 350-400 ккал выходит. И сражу трёх зайцев по БЖУ. Кашу тоже на завтрак отлично. А вот картофель лучше убрать - бесполезная еда...

Людмилка, 

Юлия Рявкина, Спасибо, обязательно учту )

Ирина Иванова, пожалуйста рада, если мои советы окажутся полезными