Ирина Иванова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Иванова

12.06.2017 08:57

Дневник питания и тренировок за 10.06.2017

По КБЖУ, вроде, терпимо, но с витаминами и нутриенами какая-то беда. То 35,%, то 70%. Ото дня в день скачет сильно. Думаю, со временем все придет, и рацион будет нормальным)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад темный Россия (Щедрая душа)	15	78	0.7	4.2	8.9
Итого	375	220.6	23	4.8	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	2	8	0	0	2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Батончик Фруктовая Энергия с апельсином и брусникой (Фрутилад)	30	81	0.8	0.2	21.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	537	257.8	3.3	2.6	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Хлебцы с аджикой (Эко Хлеб) из цельного зерна	20	41.6	1.6	0.3	8.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	620	225.5	8.8	10.8	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	15	93	2.6	8.2	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Килька балтийская в томатном соусе	108	150.3	11.9	9.5	4.3
Итого	316	330.9	26.3	13.4	26.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	580	151.4	8.1	7	11.8
Итого за день	2443	1278.8	72.1	46.8	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

НеОна 12.06.2017 09:38

конечно, со временем отрегулируете))

Людмилка 12.06.2017 13:57

так и будет

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Интересные блоги