Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

:) З У М Б А! :)
Главное – желание и хорошее настроение!

Слово «зумба» (Zumba) – колумбийское. Оно переводится, как «быть навеселе, жужжать, быстро двигаться».

Если есть у вас желание, то вместе под видео станцуем ЗУМБУ и получим хорошее настроение!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник (Варка без слива)	200	202	3.1	1.4	41.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	88	99.4	11.4	5.3	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	323	383	19	11	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	367	354	15	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Горошек зеленый. Консервы	47	18.8	1.5	0.1	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	38	8.4	1	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	14	26.5	1	0.2	3.2
Итого	756	123	8	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Помидоры (томаты), тушеные	72	56.9	1.4	1.9	8.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чеснок, зелень	35	16.1	2.3	0	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1136	480	37	14	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2782	1460	86	61	130