Дневник питания за 30.03.2021

Предлагаю вашему вниманию
ЙОГИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК от САДХГУРУ

/рецепт простого и питательного завтрака/

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Итого	771	344	23	22	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	14	3.1	0	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная	135	175.5	7.1	2.3	31.8
Свекла (Тушение)	75	28.6	1.1	0.1	6
Морковь (Тушение)	77	24.6	1	0.1	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	65	10.4	0.5	0.2	1
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	139	253	35.4	11.3	0
Итого	1095	518	46	14	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Итого	757	112	9	2	11
Итого за день	3220	1383	92	62	101