Дневник питания за 28.03.2021

Здравствуйте!

" Как поднять и держать на высоком уровне ИММУНИТЕТ ? "

В мире, где есть вирусы, бактерии, паразиты - нужно уметь себя защищать с помощью "хорошего" иммунитета. Для этого надо знать МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ИММУНИТЕТА!
Это ЦИНК, СЕЛЕН, ХРОМ, МАРГАНЕЦ, МЕДЬ, КРЕМНИЙ, ЙОД

Вот почему, особенно ценной является таблица, которая предоставлена программой МЗР по витаминам и минералам!

Всегда старайтесь держать эти 7 микроэлементов на должном уровне!

Поэтому нужно стремиться не случайно набирать в строке рейтинга микроэлементы, а с большой точностью, понимая какие продукты ежедневно должны входить в наш рацион. Предлагаю воссоздать те продукты, в которых содержатся именно эти микроэлементы.

Конечно, я ничего нового не сказала, но все же, лучше еще раз обратить свое внимание на это.․․

Здоровья желаю всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Имбиря корень сырой	12	9.6	0.2	0.1	1.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	145	163.9	18.9	8.7	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	727	302	26	16	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	542	479	12	31	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	14	3.1	0	0	0.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	124	27.3	3.1	0.1	4.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	728	43	4	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	14	3.1	0	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	84	33.6	2.6	0.2	5.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	175	176.8	5.3	6	25.5
Печень говяжья	122	154.9	21.8	4.5	6.5
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Чеснок, зелень	35	16.1	2.3	0	1.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	1056	424	35	11	44
Итого за день	3053	1249	78	59	95