РУЗИ
20.03.2021 17:11
Дневник питания за 20.03.2021
Здравствуйте!
Убрала вечерний перекус. Сейчас стараюсь понять, как убрать дневной. Думаю, что если правильно составить рацион, то достаточно питаться всего 3 раза без перекусов.
Убрала вечерний перекус. Сейчас стараюсь понять, как убрать дневной. Думаю, что если правильно составить рацион, то достаточно питаться всего 3 раза без перекусов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
138
|
155.9 | 17.9 | 8.3 | 1.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
55
|
62.8 | 6.7 | 1.9 | 4.8 |
| Итого | 843 | 318 | 27 | 16 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 609 | 300 | 9 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
98
|
103.1 | 21.5 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 732 | 227 | 25 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 1041 | 303 | 22 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3225 | 1149 | 85 | 50 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
