Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

Добрый день!

Скажите пожалуйста, обязательно питаться в рекомендованном диапазоне калорий на всех этапах сброса веса?

Действительно ли, при более низких калориях, чем предписано сис-ой, человек перестает худеть? Или это относится к определенным этапам сброса веса?
Например: от 90 кг․ к 80 кг. можно худеть с помощью дефицита калорий, так как /от избытка веса/ физ. активность - низкая, а вот в дальнейшем, уже придерживаться определенной калорийности?
Как Вы думаете? Пожалуйста, поделитесь своим опытом относительно данного вопроса!

Заранее благодарю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	138	155.9	17.9	8.3	1.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Ржаные отруби	55	62.8	6.7	1.9	4.8
Итого	843	318	27	16	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мандарин	147	55.9	1.2	0.3	11
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Итого	511	462	14	35	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	14	3.1	0	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	84	33.6	2.6	0.2	5.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Итого	698	58	5	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Терн	60	32.4	0.9	0.2	5.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	166	167.7	5	5.6	24.2
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Печень говяжья	145	184.2	26	5.4	7.7
Чеснок, зелень	35	16.1	2.3	0	1.8
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Брокколи (Варка со сливом)	80	22.7	2.1	0.3	2.3
Итого	1249	476	38	11	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый сок	250	102.5	1.3	0	18.3
Итого	250	102	1	0	18
Итого за день	3551	1418	87	64	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению, шагомера нет. Приблизительное кол-во шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	6000	6000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 6000 кол

Время: 60 мин

Женя 16.03.2021 14:34

Если пройти 4км, то по шагам это будет примерно 6000, ну максимум 8000.

Мэй Кето 16.03.2021 14:38

Длина шага примерно равна 41% роста человека. Т.е . при росте 168 см длина шага около 69 см. Вероятно, у вас 5800 шагов при дистанции 4000 м.

РУЗИ 16.03.2021 15:02

Женя, Спасибо! Сейчас исправлю количество шагов!

РУЗИ 16.03.2021 15:04

Спасибо! Хорошо, что подсказали! Теперь, до покупки шагомера, буду вести такой подсчет!

Сергей 16.03.2021 15:08

4 км - 6000 шагов, надо забивать в ходьбу или км или шаги, на смартфон можно скачать шагомер, не очень точный но всеж

РУЗИ 16.03.2021 15:10

Сергей, Спасибо! Хорошо

Сергей 16.03.2021 15:18

Классный чувак Базилио его сайт https://freshlife28.ru/ и видеоканал https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ я у него получаю ответы на многие вопросы, но смотреть надо внимательно, все в деталяях важное прячется.

РУЗИ 16.03.2021 15:20

Сергей, Спасибо! Посмотрю в течении дня!

Сергей 16.03.2021 15:20

и у этой подруги есть кой-чё полезное, но у нее растянуто сильно , хотя может кому-то и надо сильно разжевать

РУЗИ 16.03.2021 15:22

Сергей,