Дневник питания за 12.03.2021

Добрый вечер, дорогие единомышленники!!!

Очень благодарна всем за то, что отреагировали и дали ценные советы! Спасибо большое!

Благодаря вашим советам, наконец, нашла свой новый рацион!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Киви	27	12.7	0.2	0.1	2.2
Итого	922	368	34	18	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	359	253	9	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник (Варка без слива)	210	212.1	3.3	1.4	43.7
Яйцо куриное (Жарка)	99	150.3	12.6	10.8	0.7
Шпинат	110	25.3	3.2	0.3	2.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	464	398	19	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Брокколи	45	15.3	1.3	0.2	1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Итого	988	148	15	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Итого	359	192	6	7	23
Итого за день	3092	1361	85	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 12.03.2021 20:28

Марина 987 12.03.2021 20:30

Если хватит терпения ,посмотрите вебинар про белки Андрея Бобровского .

Даёшь 73 кг! 12.03.2021 20:32

Марина 987, когда вижу заголовок "вся правда о..." сразу подозреваю подтасовки и манипуляции))))

Марина 987 12.03.2021 20:39

Даёшь 73 кг!, Мне нравится этот диетолог .Я слушаю его гипнотические сеансы на ютюбе .

РУЗИ 12.03.2021 20:53

Марина 987, Большое спасибо! Начала смотреть!
Хотела узнать, как Вы? Как Ваше здоровье?

Марина 987 12.03.2021 22:46

РУЗИ, Из носа течет как апрельская капель и чох ,банальнейшее орви без температуры .

РУЗИ 13.03.2021 00:32

Марина 987, Поправляйтесь! Берегите себя!

Марина 987 13.03.2021 00:37

РУЗИ, Спасибо ,завтра уже тепло будет ,на улицу пойду .

Марина 987 13.03.2021 00:38

РУЗИ, С удовольствием прочитала о защелачивании ,все хочу полоски купить .

РУЗИ 13.03.2021 12:46

Марина 987,Да, нужно разбираться в этом вопросе... От правильности баланса кислотно-щелочной среды зависит здоровье!

А мне понравилось видео! Много интересного! И самое главное, как Вы сами в комментарии говорили, что гр. белка нужно "умножать не на текущий вес, а на свой нормальный".

Оказывается, многие этого не знали...

Марина 987 13.03.2021 12:59

РУЗИ, Да и минимум белка ,он говорит ,надо 50г .

Марина 987 13.03.2021 13:02

РУЗИ, Получается ,если мне 0,8 ×70кг=56г Т.е. мне в моем возрасте и без нагрузки сосем вполне хватит 56 г белка ,а не так много как у меня стоит в настройках .

Александр 13.03.2021 13:37

Даёшь 73 кг!, Не факт, что так. Но часто такое встречается....

Александр 13.03.2021 14:02

Марина 987 написал:
Да и минимум белка ,он говорит ,надо 50г .

Вероятно, какая - то усредненная цифра... А так будет зависеть от веса...

Александр 13.03.2021 14:50

РУЗИ,

Много интересного! И самое главное, как Вы сами в комментарии говорили, что гр. белка нужно "умножать не на текущий вес, а на свой нормальный".

Оказывается, многие этого не знали...

Возможно, что именно для белковой диеты, это и так.

Но реальный уровень потребности в смешанном пищевом белке ( количество протеина обеспечивающее азотистый баланс и дополнительные, в том числе и адаптационные потребности организма в незаменимых аминокислотах) на прямую зависит от энергозатрат.

Считается, что в среднем 12% калорийности рациона должны быть белковые калории. Потребность так же зависит от качества протеина (чем выше его биологическая ценность тем меньшим количеством будет удовлетворятся его физиологическая необходимость) и условий среды обитания.

К примеру если ваши энергозатраты 1862 Ккал то 12 % это примерно 223 Ккал. 223/4= 55,75,
Примерно 56 гр. белка необходимо в сутки. Если затраты 3000 ккал, то 12% это 360 Ккал. 360/4 = 90 гр. белка.
P\s. 1гр белка - 4 Ккал

РУЗИ 13.03.2021 15:15

Александр, А в моем рационе сис-ма выдала 138 г. белка. Теперь уже понятно, что в таком количестве есть белок вредно для меня.
Спасибо, что приняли участие в обсуждении!

Марина 987 13.03.2021 19:48

Александр, Вот точно мне достаточно при моих ненагрузках 50 -60 г .Больше не стоит ,можно почки повредить .