РУЗИ
10.03.2021 20:56
Дневник питания за 10.03.2021
Добрый вечер!
Сегодня рацион на минимуме, но сытный․ И самое главное, когда много двигаешься, то есть совсем и не хочется! Но рацион нужно держать во избежание всяких сбоев в организме!
Желаю всем хорошего вечера!
Сегодня рацион на минимуме, но сытный․ И самое главное, когда много двигаешься, то есть совсем и не хочется! Но рацион нужно держать во избежание всяких сбоев в организме!
Желаю всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55.3 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 795 | 150 | 15 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
15
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 70 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Итого | 747 | 381 | 44 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь сушеная |
25
|
56.5 | 2 | 0.2 | 12.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
200
|
500 | 42 | 35.6 | 0 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1120 | 653 | 49 | 36 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 305 | 187 | 14 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3142 | 1441 | 126 | 63 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
