РУЗИ

01.03.2021 17:54

Дневник питания за 01.03.2021

Добрый вечер!
Сегодня, наряду с публикацией дневника, хотела бы затронуть, на мой взгляд, интересную тему...
Хотела узнать ваше мнение, дорогие единомышленники, по поводу как правильно поступать... Питаться по режиму, в определенное время или только тогда, когда чувствуете голод?
Учтите, что некоторые люди, лишь со временем, с постепенным переходом на правильное питание, способны почувствовать голод... А так же хочу отметить, что при возникновении чувства голода, вырабатываются в нужном кол-ве ферменты, которые влияют на дальнейшее развитие "событий", т.е. худеем или набираем вес...
Есть и другое состояния - заедание стресса, голод бывает и при избытке в крови сахара и т,д,
Эти состояния не имеют отношения к "чувству здорового голода".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Итого	742	368	44	15	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	200	253	7	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	890	282	36	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь сушеная	25	56.5	2	0.2	12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	3.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Томатный соус с луком, консервированный	15	6.3	0.2	0	1.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	75	123	6.6	1.9	14.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Итого	1115	392	39	4	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	306	236	14	14	10
Итого за день	3253	1532	142	56	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.03.2021 18:00

Добрый вечер! Даже, если вы не сразу будете понимать чувство голода, нужно слушать свой организм и учиться его понимать. Со временем все придёт в норму.

Elena chibambam 01.03.2021 18:00

Как правильно? А фиг его знает. Я спокойно не завтракаю, а для кого-то это важно.
Нам важно быть поближе к комфорту. Про здоровое чувство голода в нашем обществе можно забыть если ты не пастух))
Выложите еще видео вашего гуру))

РУЗИ 01.03.2021 18:06

Ирина, Спасибо, за добрые слова! С первым днем весны Вас!

РУЗИ 01.03.2021 18:08

Elena chibambam, Спасибо, с первым днем весны Вас!
Подыщу для Вас что-нибудь интересное, из тем, которые затрагивает Садхгуру!

Ирина 01.03.2021 18:14

И вас с первым днем весны))))

Вера 01.03.2021 18:16

Мне нравиться режим, вот в будни у меня все четко, 4-х разовое питание, в одно и тоже время +- 10 минут. В выходные только завтрак во время, а потом весь день как получиться, и меня это раздражает. Если я питаюсь интуитивно, то получаются слишком большие перерывы, и есть шанс переесть, или поздно вечером приходится добирать калории.

Elena chibambam 01.03.2021 18:17

РУЗИ, Спасибо!)

РУЗИ 01.03.2021 18:17

Elena chibambam, https://youtu.be/YvI-cH_MTos

РУЗИ 01.03.2021 18:18

Ирина, Спасибо!!!

РУЗИ 01.03.2021 18:19

Вера, Да, во всем хорошо иметь дисциплину!!!

Вера 01.03.2021 18:30

РУЗИ, Еще как хорошо, но это когда есть настрой, а иногда думаешь, да пусть летит все в тар тарары, и пошел зажор, который потом никак не остановить.

РУЗИ 01.03.2021 18:32

Вера, Спасибо за ответ! Широкая улыбка

Алия 01.03.2021 19:22

Я питаюсь, когда захочу, но хочу я обычно в одно и тоже время.

Воронье Гнездо 01.03.2021 19:28

врачи говорят, что режим это хорошо. типа, со временем организм и ферменты начнет вырабатывать к нужному часу.

Elena chibambam 01.03.2021 19:29

РУЗИ, Посмотрела, спасибо и еще одно. Понравилось!)

Даёшь 73 кг! 01.03.2021 19:35

Я бы ела почаще по голоду, но тогда не хватит калорий на день. Поэ тому дотерпливаю голод до уверенного уровня, но не довожу до ручки, и тогда ем. Исключение - завтрак: вроде с утра не особо хочется есть, и я много раз пыталась сэкономить калории на завтраке, но потом мне это дорого обходилось: организм почему-то уходил а зажор. А если в него с утра пихнуть кашу или творог, то он понимает: его посадили на диету и ему ничего не светит. На удалёнке,когда можно подрыхнуть, получается 4 раза поесть.

РУЗИ 01.03.2021 20:09

Даёшь 73 кг!, Спасибо! Понравился Ваш подход!

РУЗИ 01.03.2021 20:10

Воронье Гнездо, Спасибо! Вы правы!

РУЗИ 01.03.2021 20:11

Алия, Привычка - великая составляющая в нашем деле!

Ирина Живанова 01.03.2021 20:18

Я сторонник ,что бы не ждать чувства голода С улыбкой

тогда нет желания съесть больше положенного . Есть еще скрытый голод ,это когда ты перетерпел голод ,но он некуда не делся .

РУЗИ 01.03.2021 20:22

Ирина Живанова, Спасибо! А что делать с таким голодом?

Ирина Живанова написал:
Есть еще скрытый голод ,это когда ты перетерпел голод ,но он некуда не делся .

Ирина Живанова 01.03.2021 20:29

РУЗИ, Не допускать С улыбкой

Ведь наверно у всех бывали такие ситуации ,плохо позавтракал в обеденный перерыв то же не удалось по обедать ,вечером приходишь домой вроде и голод не чувствуешь ,а целый вечер постоянно жуешь и не можешь остановиться .

Даёшь 73 кг! 01.03.2021 21:02

РУЗИ, вот бы он ещё мне понравился, вообще красота была бы, а то постоянно полуголодной ходить так себе развлечение))

Алия 01.03.2021 21:41

РУЗИ, угу, причем в моем случае привитая в школьном возрасте.

РУЗИ 01.03.2021 22:40

Elena chibambam, https://www.youtube.com/watch?v=KGWC1mO4bC8&ab_channel=%D0%A1%D0%B0%D0%B4%D1%85%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%83%E2%80%94%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC

Elena chibambam 01.03.2021 22:53

РУЗИ, Посмотрела, спасибо! Понравилось!)

Анастасия 01.03.2021 22:53

Я думаю, что питаться нужно по режиму. Но режим следует разработать свой. Например, кто-то не завтракает, а я наоборот без завтрака не могу. Просто нужно понять наиболее комфортное для себя время приёма пищи и есть именно в это время каждый день. Возможно поначалу не будет чувства голода, но со временем организм поймёт во сколько его кормят и начнёт сам просить. Само собой имеет значение сколько пищи было съедено в каждый приём. Если съесть слишком мало или слишком много есть по режиму, даже по собственному, будет сложнее.

ВХ 01.03.2021 23:05

Я сейчас живу в стране, где питаются по часам, и невольно сама к этому привыкла. Но у меня к трём стандартным приёмам пищи ещё есть четвёртый - полдник (здесь его едят только дети). Потому что мне нравится есть примерно одинаковое количество калорий каждый раз через одинаковое количество времени. Самое главное - за прошлый год перестроила рацион, снизила углеводы, увеличила белки и жиры, в каждый приём пищи примерно одинаковая разбивка по БЖУ. Результат - больше нет гипогликемических кризов, нет острого чувства голода, которые терзали меня с юности. Голод теперь это не зверское "сейчас всех порешу", а спокойное ощущение "а не пора бы подкрепиться", которое могу растянуть на час-два.

РУЗИ 01.03.2021 23:43

Анастасия, Понравилось Ваше определение! Дарю цветочек