Дневник питания за 23.02.2021

Добрый вечер!
Сегодня рейтинг ниже чем вчера, но продукты полезные в рационе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	884	451	45	17	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	220	0	0	0	0
Итого	230	28	2	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	120	339.6	22.9	5	49.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	3	7.9	0.2	0.3	1.5
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Итого	838	704	50	28	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	120	300	25.2	21.3	0
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Брокколи (Варка со сливом)	52	14.8	1.4	0.2	1.5
Итого	834	398	29	23	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	120	48	3	1	4
Итого за день	2906	1631	132	73	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 24.02.2021 11:13

Продукты все правильные Хорошо

КБЖУ отличный , а рейтинг 80 тоже не плохо . С улыбкой

tatoshka 24.02.2021 11:15

Главное чтобы вам нравилось. А всегда вытягивать на 100 это просто не реально, да и смысла особого нет. Слишком много усилий нужно будет прикладывать к составлению

РУЗИ 24.02.2021 11:24

Ирина Живанова, Спасибо за внимание и дружбу! Считаю, что мы как в Facebook в друзьях! С улыбкой

Ирина Живанова 24.02.2021 11:35

РУЗИ,