РУЗИ
22.02.2021 18:38
Дневник питания за 22.02.2021
Кажется, отыскала золотую середину!!! :)
Что скажут дорогие ЭКСПЕРТЫ?
Заранее благодарю!
Что скажут дорогие ЭКСПЕРТЫ?
Заранее благодарю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 757 | 342 | 39 | 14 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 769 | 313 | 7 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь сушеная |
20
|
45.2 | 1.6 | 0.1 | 9.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
20
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
50
|
125 | 10.5 | 8.9 | 0 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
50
|
34.4 | 0.9 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 865 | 318 | 17 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
175
|
184.1 | 38.4 | 3.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Итого | 1068 | 519 | 61 | 20 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 125 | 68 | 6 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3584 | 1563 | 132 | 71 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Cчастливая Бабушка
22.02.2021 18:48
Супер рацион!!! Я бы все съела, но на 1560 ккал меня попрет
вширь
Натали
22.02.2021 18:50
Главное чтобы вв были довольны и сыты с рационом, а вес шел вниз)))
Леся Елагина
22.02.2021 18:52
Ну отличное на мой взгляд решение 
Ирина ужин как по книжке
всё с белком 
Ирина ужин как по книжке
всё с белком
Cчастливая Бабушка
22.02.2021 18:53
а что так много яиц? 3 штуки за раз?
РУЗИ
22.02.2021 19:08
Счастливая
Бабушка, Акцент ставлю на белки, а остальное можно немного
сократить... Спасибо за Ваши комментарии! 
РУЗИ
22.02.2021 19:09
Малиновое
варенье, Спасибо за добрые слова!
РУЗИ
22.02.2021 19:10
Леся
Елагина, Спасибо! Акцент ставлю на белок!
РУЗИ
22.02.2021 19:11
Счастливая
Бабушка, Вы правы... Можно и 2 яйца...
Ирина Живанова
22.02.2021 20:36
Ставлю оценку "отлично" 
Очень хороший рацион ,упор на белок , 91% по витаминам и минералам
,молодец 
Очень хороший рацион ,упор на белок , 91% по витаминам и минералам
,молодец
РУЗИ
22.02.2021 20:48
Ирина
Живанова, Спасибо большое! Приятно, когда
хвалят! 
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
