РУЗИ
22.02.2021 18:38

Дневник питания за 22.02.2021

Кажется, отыскала  золотую середину!!! :)
Что скажут дорогие ЭКСПЕРТЫ? 
Заранее благодарю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 2,5% жирности
45
23.9 1.3 1.1 1.8
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь сушеная
20
45.2 1.6 0.1 9.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Брокколи (Варка со сливом)
20
5.7 0.5 0.1 0.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
50
125 10.5 8.9 0
Томатный соус с луком, консервированный
15
6.3 0.2 0 1.2
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Картофель (Жарка во фритюре)
50
34.4 0.9 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Куриная грудка (филе) (Тушение)
175
184.1 38.4 3.1 0.7
Огурец грунтовый
42
5.9 0.3 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Перец сладкий красный
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
145
230.1 18.6 16.8 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Супер рацион!!! Я бы все съела, но на 1560 ккал  меня попрет вширь
Натали 22.02.2021 18:50
Главное чтобы вв были довольны и сыты с рационом, а вес шел вниз)))
Леся Елагина 22.02.2021 18:52
Ну отличное на мой взгляд решение Ирина ужин как по книжке всё с белком
а что так много яиц? 3 штуки за раз?
РУЗИ 22.02.2021 19:08
Счастливая Бабушка, Акцент ставлю на белки, а остальное можно немного сократить... Спасибо за Ваши комментарии! 
РУЗИ 22.02.2021 19:09
Малиновое варенье, Спасибо за добрые слова! 
РУЗИ 22.02.2021 19:10
Леся Елагина, Спасибо! Акцент ставлю на белок!
РУЗИ 22.02.2021 19:11
Счастливая Бабушка, Вы правы... Можно и 2 яйца...
Ирина Живанова 22.02.2021 20:36
Ставлю оценку "отлично"   Очень хороший рацион ,упор на белок , 91% по витаминам и минералам ,молодец 
РУЗИ 22.02.2021 20:48
Ирина Живанова, Спасибо большое! Приятно, когда хвалят! 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы