Дневник питания за 21.02.2021

Опять недополучила Белок... Но это не страшно для меня.
Зато, много ходила, гуляла и радовалась жизни! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Итого	723	312	36	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	775	353	8	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сельдь атлантическая, маринованная	25	65.5	3.5	4.5	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	120	140.4	4.8	7.7	12.8
Итого	820	263	12	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Итого	403	279	36	3	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Итого	235	146	10	6	11
Итого за день	2956	1354	104	59	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 21.02.2021 17:53

А почему не страшно для вас недобор белка ?

РУЗИ 21.02.2021 17:56

Ирина Живанова, Потому что, завтра постараюсь его набрать. Я в процессе... С улыбкой

Как раз хочу посмотреть как Вы набираете белок.

РУЗИ 21.02.2021 18:04

Ирина Живанова, Очень понравилась графа с хеком! Хорошее количество белка получается! У меня видимо проблема․․․ Я не ем мясо... Не могу... Только рыбу, грибы и куриную грудку, остальное - белок растительного происхождения в бобовых.

Ольга Плеханова 21.02.2021 18:07

РУЗИ, А печень едите?

РУЗИ 21.02.2021 18:11

Ольга Плеханова, Нет, не могу... Может это не корректно... Но я не хочу, чтоб убивали животных... Я видела как это "делается"... Очень против. А видела в силу того, что училась на ветеринарного врача.

Ольга Плеханова 21.02.2021 18:15

РУЗИ, Понятно, уважаю ваши убеждения, хотя моя натура "ОХОТНИК И МЯСОЕД". Нут, маш, чечевица. Очень вкусно фалафель, можно вместо мяса. Творог ежедневно ем, тоже еле-еле белок добираю с натягом.

РУЗИ 21.02.2021 18:18

Ольга Плеханова,Спасибо большое! Спасибо за понимание!

Ирина Живанова 21.02.2021 18:23

РУЗИ, Рыба хорошо дает белок . При дефиците калорий белка надо больше , убережёте от отвисания кожу и мышечную массу не так потеряете . Я брала из расчета 2 гр на 1 кг.

РУЗИ 21.02.2021 19:55

Ирина Живанова, Мне нравиться Ваш рацион! Буду брать как показательный для себя! Хорошо