Дневник питания за 19.02.2021

Добрый вечер!
Сегодня рацион нормальный, судя по рейтингу... Однако, мне кажется, что такое питание для меня, слишком сытное... Могла бы спокойно есть меньше.
Что скажете, что посоветуете мне, дорогие единомышленники, продолжать питаться по рейтингу или прислушиваться к организму???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	100	22	0.4	0.2	6.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	710	192	14	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	100	22	0.4	0.2	6.6
Яйцо куриное (Варка)	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Цветная капуста (Запекание)	65	16.4	1.4	0.2	2.2
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	60	60	0.9	3.5	6.1
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Итого	1095	462	35	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	772	420	10	28	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Тунец	300	417	73.2	13.8	0
Итого	514	479	76	14	12
Итого за день	3091	1555	137	72	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 19.02.2021 19:21

А в каком вы моменте в женском цикле? Будут дни, когда есть будет хотеться чуть меньше, будут дни, когда нападёт жор. Можно сейчас есть поменьше, чтобы накопить кредит на ПМС. Главное, чтобы за месяц был хороший дефицит, скажем, 7000 ккал.

РУЗИ 19.02.2021 19:56

ВХ, Видимо близится время. Я и не подумала, что может с этим связано... Спасибо за Ваше внимание и дельные советы!!! Дарю цветочек

Ирина Живанова 19.02.2021 20:10

Главное не заходить за отметку "минимум" по калориям . И да Вита права ,учитываете " игру гормонов" в женском организме / С улыбкой

Натали 19.02.2021 20:12

У вас вроде хорошо всё по рациону)))

РУЗИ 19.02.2021 21:24

Малиновое варенье, Спасибо!

РУЗИ 19.02.2021 21:24

Ирина Живанова, Спасибо! Стараюсь... Вы, своим примером вдохновляете!

Έλενα 21.02.2021 06:10

Рузи, нельзя употреблять 100 гр отрубей, это много. Вначале использования можно употреблять не больше 1 ст. л. ежедневно, постепенно доводя дозировку до 3 ложек. Теперь на счет лимонного сока ...наверно у вас опечатка - на завтрак и обед по 100гр. , на ужин 10, думаю это многовато. Безопасной дозой считается – свежий сок из половинки лимона, который разбавляется водой и выпивается в течение всего дня. А тунец у вас какой? ...если свежая рыба, то 300гр. еще куда ни шло, а если это консервы , то выходит почти две банки , считаю это перебор, если сравнивать, в каких дозах вы принимаете другие продукты (цветная капуста 65 , перец фаршированный 60 ???) вы взвешиваете или наугад ставите? Да, и калорийность ржаных отрубей не 114, а 220....ну может у вас какие-то другие отруби. Извините, если что не так.

РУЗИ 21.02.2021 12:31

Елена, Очень благодарна, Елена, за любые советы и благодарна за Ваше внимание! Многое делаю не так как надо... С улыбкой

На счет отрубей, конечно это не честно, прежде всего по отношению к себе, но вынужденно написала столько, чтоб добрать строку углеводов и точно так же с тунцом, чтоб набрать нужное количество белков... Вы настоящий ЭКСПЕРТ!!! Очень ценю Ваши советы!!! Спасибо!!!

Ольга 21.02.2021 12:45

РУЗИ, а какой смысл выставлять красивый дневник, который не соответствует действительности?

РУЗИ 21.02.2021 12:50

Ольга, В этот день пыталась заполнить как бы решала ребус С улыбкой

Но так больше не буду поступать!

Έλενα 21.02.2021 12:58

РУЗИ написал:
чтоб добрать строку углеводов и точно так же с тунцом, чтоб набрать нужное количество белков.

Чтобы добрать углеводы с белками , можно увеличить порцию творога..не 50, а 100-150 и йогурта на 50, а больше. Перец у вас фаршированный тоже содержит углеводы , можно не 60 гр, а больше. Опять же фрукты -это те же углеводы, а не есть столько отрубей. С улыбкой

И в отрубях мало белка и углеводов, там в основном клетчатка.

Ольга 21.02.2021 12:58

РУЗИ, поняла, спасибо )

Έλενα 21.02.2021 13:09

Рузи, ориентируйтесь , чтобы количество съеденного (как советуют диетологи) равнялось 450-550 без воды. А у вас обед всего в пределах 200, ( яблоко,виноград, орех, семечки) это голодно очень.

Έλενα 21.02.2021 13:13

Рузи, а вы худеете или наоборот? Какая у вас цель? Посмотрела ваше меню, я бы голодная была, а вы пишите, что для вас это очень сытно. С улыбкой

завидую вам, что вы можете наедаться порциями в 50гр. Я люблю покушать. Смущаюсь

РУЗИ 21.02.2021 15:12

Елена, Я худею. Была 94 кг. Похудела самостоятельно до 90 кг., а теперь решила худеть в программе МЗР, Пока всего на 1 кг. У меня белковая диета... Попробую сегодня пересмотреть мой рацион. Спасибо Вам!