Дневник питания за 16.02.2021

Добрый вечер, милые дамы!!!

Очень странно, не могу набрать белок...:хихикаю:

Скажите пожалуйста, какие продукты, богатые белками, вы можете порекомендовать, для полного набора в моем рационе БЕЛКА ?

Белки, которые я употребляю, не дают мне достигнуть нужной цифры... Как это исправить? Буду очень благодарна за вашу помощь или подсказку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	15	0.2	0	0	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	770	410	37	22	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Рыбий жир из печени трески	25	225.5	0	25	0
Ржаные отруби	70	79.9	8.5	2.4	6.1
Итого	150	329	9	27	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	15	0.2	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Куриная грудка (филе)	45	50.8	10.6	0.9	0.2
Итого	660	165	19	1	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Итого	665	75	4	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	100	168	11.9	13.1	0.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Брюссельская капуста	45	15.7	2.2	0.1	1.4
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Итого	547	282	21	14	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	70	36.4	0.2	0.1	8.3
Клюква	55	15.4	0.3	0.1	2
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	70	198.1	13.4	2.9	28.8
Кефир обезжиренный	70	21.7	2.1	0	2.8
Итого	265	271	16	3	41
Итого за день	3057	1534	107	70	104