Дневник питания и тренировок за 05.02.2021

Думаю, что лучше углеводы не добрать, жиры не добрать, но белки должны быть в норме.
Может я не права․․․

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	717	379	36	21	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	25	5.5	0.1	0.1	1.7
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	140	222.6	18.9	12.9	12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	735	369	23	24	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца	125	233.8	20	11.6	11.8
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	315	393	22	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	25	5.5	0.1	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Морковь сушеная	50	113	3.9	0.3	24.6
Итого	801	355	22	13	36
Итого за день	2568	1498	105	74	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый день хожу на расстояние в 5 км.

Стараюсь идти с равномерной скоростью. Иногда бывает, что иду очень интенсивно минут 20, а потом немного замедляю ходьбу. Самое главное, что не останавливаюсь С улыбкой

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 80 мин

Ольга 06.02.2021 02:35

Не правы... белки и жиры добирать обязательно. Жиры это здоровая гормональная система, все гормоны синтезируются из жиров, а также жиры это кожа, ногти, волосы. А углеводы можно не доесть.

РУЗИ 06.02.2021 12:56

Ольга, Спасибо большое, что поделились опытом! Дарю цветочек