Дневник питания и тренировок за 07.07.2017

С трудом составила сегодняшний рацион. Не хватило времени с вечера. Впрочем, время было потрачено с пользой - ходила пешком. Прошла в общей сложности 7 км. Получила заряд бодрости и удовольствия. Поэтому приготовила просто ужин для семьи. Сама поужинала заготовленным с прошлого вечера (подсчитанным заранее).

Здоровье нормализовалось. Осталось пропить только назначенный курс ферментов и все будет отлично.

Всем хорошей пятницы и отличных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без сахара (из молотого)	180	26.8	1.8	2	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	32	105	2.3	2.7	17.8
Бастурма из курицы	100	141.6	30.1	1.7	1.6
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Итого	407	296.2	35.2	6.6	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2.3	0.8	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 Злаков Горячий завтрак Здоровый день. Мистраль	71	281.1	8.1	2.2	53.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	32	105	2.3	2.7	17.8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	140	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	418	694	16.7	20.9	105.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с сельдереем	150	61.4	1.7	3.5	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржаной Лекарь	40	46.5	2.3	0.3	21.7
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	750	191.4	4.7	11.1	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	265	106	8	2.7	10.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	1350	339.4	15.6	21.4	18.4
Итого за день	3075	1665	74.5	60.8	210.1