Дневник питания и тренировок за 05.07.2017

Первый день на новом питании. С поправкой на диету № 5.

Дневной рацион одобрен лечащим врачом.
Оказывается бананы тоже можно, только в протертом, либо запеченном виде. А муж мне купил вчера 2 кг бананов. Больше в семье их никто не ест. Буду делать запеканки. Быть может засушу, еще не решила.

А рацион у меня сегодня получился вот такой.
И готовить все с вечера очень понравилось.
Спонтанные добавки в рацион в виде ягод черешни.
Впервые получился очень высокий рейтинг. До этого не могла добрать выше 50-60 процентов.

С тренировками пока подожду. Пока не закончатся проблемы с поджелудочной.

Да, калорийность низковата и жиров не добираю, но сейчас, на фоне небольших проблем со здоровьем это скорее плюс. Постепенно все выровняется. Главное, что я нашла для себя правильный путь, как строить рацион, чтобы не добирать микронутриенты искусственно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Лекарь	40	46.5	2.3	0.3	21.7
Сыр Адыгейский	68	163.2	12.6	9.5	0
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Итого	405	306	21.7	12	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке с бананом	150	180.9	5.9	5	28.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	250	232.9	7	5.4	38.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет с одним желтком	215	168.1	19.8	7.7	4.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	305	180.7	20.3	7.7	7.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1.1	0.4	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченный	150	105.2	19.4	1.1	4.2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Хлеб ржаной Лекарь	20	23.2	1.1	0.2	10.9
Итого	520	194.4	23	1.8	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2420	168	12.6	4.2	16.8
Итого за день	4000	1136	85.7	31.8	134.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олько 05.07.2017 08:07

1) не добрали до основного обмена.
2) Жиров слишком мало, даже для лечебного питания.
3) Перечитайте еще раз стол №5. У вас в меню больше половины продуктов, которые нельзя: ржаной хлеб и черешню категорически нельзя. И помидоры очень строго ограничивают.

Олько 05.07.2017 08:11

ооо, не дочитала, что проблемы именно с поджелудочной. Там вообще диета 5п.
Помидоры и траву (базилик и пр.) категорически нельзя.
При проблемах с поджелудкой урезают углеводы, особенно сладкое. А вы черешней балуетесь...

Руккола 05.07.2017 08:24

Олько, я конечно не специалист, но весь мой рацион одобрил мой врач, исходя из моего состояния.

Черешня не за один прием, а за 2-4, базилик - всего три листочка, и один средний помидор, разделенный на два-три приема. Кстати, даже в интернете нигде не нашла эти продукты в списках исключения.

Ржаной хлеб не свежий, слегка подсушеный. Дело в том, что период обострения уже прошел.

Кстати, я не пишу, что это диета № 5. Это поправка на диету № 5.

Олько 05.07.2017 08:38

Руккола,

Руккола написал:
в интернете нигде не нашла эти продукты в списках исключения.

1) первый же сайт по запросу "стол№5" выдает такой список продуктов.
2) я не знаю, какое у вас заболевание, но почти при всех заболеваниях ЖКТ все сырые фрукты и ягоды (кроме бананов и яблок) на несколько месяцев вообще исключаются после обострения.
3)

Руккола написал:
период обострения уже прошел

раз прошел, смысл ограничения жиров и калорийности вообще?

Дело ваше конечно.

Здоровья вам.

Руккола 05.07.2017 12:33

Олько, дело не в том, есть ли смысл в ограничении жиров и калорийности. Просто приготовила, собрала все, подсчитала, взвесила, добавила черешню (кстати протертую к сожалению - получается 200 г. сока с мякотью) - на целый день. (что кстати не запрещено). Ну и получилась вот такая калорийность и вот такая жирность рациона. Так как по объему всего достаточно, просто не стала впихивать насильно что-то лишнее. Хотя, быть может вечером пересмотрю и заменю свежую рукколу на запеканку из кабачков, допустим. Но не знаю. Аппетита в общем то нет. Иногда просто заставляю себя.

Спасибо за участие.

Анатолий 05.07.2017 12:55

Руккола написал:
С тренировками пока подожду. Пока не закончатся проблемы...

порекомендовал бы пока, если есть время, просмотреть ролики Огулова о массаже живота, много говорит о желчном, а уже после оздоровления выбрать для себя нужное и потихоньку начинать заниматься.