Дневник питания за 19.06.2019

Сытость. Неадекватная. Наверное, из за жары/ нервов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Клетчатка - Отруби овса	4	12.4	0.7	0.3	1.8
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Масло грецкого ореха	4	35.4	0	4	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Итого	1049	305	21	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творожная запеканка	58	139	4.9	3.9	22.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	208	146	5	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Клетчатка - Отруби овса	4	12.4	0.7	0.3	1.8
Салат капустный 1	60	34.6	1.3	2.3	2.3
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная	8	8.8	0	0.4	1.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	567	380	23	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	40	106	6	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	67	45	7	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Салат капустный 1	50	28.8	1.1	1.9	1.9
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная	8	8.8	0	0.4	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Масло грецкого ореха	4	35.4	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	947	295	14	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	75	39.8	2.2	1.9	3
Протеин формула 3	1	0	5	0	0
Клетчатка - Отруби овса	2	6.2	0.4	0.2	0.9
Итого	82	46	7	2	3
Итого за день	2960	1327	85	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20.06.2019 06:21

А что за заправка для салата Цезарь?

Elena 21.06.2019 09:33

Просто выбрала из перечня продуктов низкокалорийную.
Свою заправку мне нужно рассчитать, когда буду готовить ее из: масло льна, соевый соус, яблочный уксус, зерна горчицы, льна, тмина (замоченные на 12-24 часа).