Дневник питания за 15.02.2021

Новый рекорд! 0_о
Последние пару месяцев стабильно ем по 3000 ккал в сутки, профицит не такой большой, стараюсь жир не набирать. Текущий процент подкожного жира приблизительно 17%. Вес 78 кг.
В этот день после тренировки устал безумно, дольше спал. В результате аппетит вырос прилично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 Злаков [Увелка]	90	324	9.9	1.8	67.5
Молоко Топленое 4% [Простоквашино]	250	165	7	10	11.8
Wok с Курицей [Greenbox]	200	332	13.4	7	54
Итого	540	821	30	18	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрусовая Рыба с Зеленым Кускусом [Elementaree]	750	1800	90	75	172.5
Итого	750	1800	90	75	172

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Prolab]	1	120	21	2	3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Соте с Прованскими Травами [Мираторг]	400	116	6.8	0.8	22.4
Итого	580	380	30	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая Лапша Fo-Kho [Sen Soy]	200	680	16	0	154
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]	10	12	0.5	0	2.5
Итого	210	692	16	0	156
Итого за день	2080	3693	166	97	519

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.