Александр
16.02.2021 18:41
Новый рекорд! 0_о
Последние пару месяцев стабильно ем по 3000 ккал в сутки, профицит не такой большой, стараюсь жир не набирать. Текущий процент подкожного жира приблизительно 17%. Вес 78 кг.
В этот день после тренировки устал безумно, дольше спал. В результате аппетит вырос прилично.
Последние пару месяцев стабильно ем по 3000 ккал в сутки, профицит не такой большой, стараюсь жир не набирать. Текущий процент подкожного жира приблизительно 17%. Вес 78 кг.
В этот день после тренировки устал безумно, дольше спал. В результате аппетит вырос прилично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 5 Злаков [Увелка] |
90
|
324 | 9.9 | 1.8 | 67.5 |
| Молоко Топленое 4% [Простоквашино] |
250
|
165 | 7 | 10 | 11.8 |
| Wok с Курицей [Greenbox] |
200
|
332 | 13.4 | 7 | 54 |
| Итого | 540 | 821 | 30 | 18 | 133 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрусовая Рыба с Зеленым Кускусом [Elementaree] |
750
|
1800 | 90 | 75 | 172.5 |
| Итого | 750 | 1800 | 90 | 75 | 172 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Prolab] |
1
|
120 | 21 | 2 | 3 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Соте с Прованскими Травами [Мираторг] |
400
|
116 | 6.8 | 0.8 | 22.4 |
| Итого | 580 | 380 | 30 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая Лапша Fo-Kho [Sen Soy] |
200
|
680 | 16 | 0 | 154 |
| Соевый Соус Терияки [Sen Soy] |
10
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 210 | 692 | 16 | 0 | 156 |
| Итого за день | 2080 | 3693 | 166 | 97 | 519 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
24.05.2018 22:42
За месяц скинул 3.5кг. на диете в 2350ккал. Углеводы 46% Жиры
27% Белки 26%. Очень жалко было прощаться с частью мышц, чуть
упала производительность в брассе - много ушло, например, из
широчайших( Но вместе с тем набрал в ногах и плечах. На этом,
пожалуй, остановлюсь, чтобы закрепить результат и постараться
набрать утерянные мышцы без увеличения подкожного жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Панкейк [Boombar] |
1
|
140 | 20 | 5 | 3 |
| Гречневая крупа |
120
|
411 | 15 | 4 | 85 |
| Итого | 180 | 551 | 35 | 9 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
120
|
411 | 15 | 4 | 85 |
| Итого | 120 | 411 | 15 | 4 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Масло оливковое |
35
|
314 | 0 | 34 | 0 |
| Итого | 65 | 511 | 4 | 53 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
154 | 20 | 6 | 5 |
| Батончик Панкейк [Boombar] |
1
|
140 | 20 | 5 | 3 |
| Итого | 120 | 294 | 40 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с |
120
|
405 | 13 | 1 | 84 |
| Итого | 120 | 405 | 13 | 1 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Итого | 200 | 220 | 44 | 1 | 6 |
| Итого за день | 805 | 2393 | 153 | 80 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр
16.05.2018 16:09
Аэробная тренировка 1 час (плавание) и 10км пешком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition] |
15
|
65 | 15 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа |
150
|
514 | 19 | 5 | 107 |
| Итого | 165 | 579 | 34 | 5 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
35
|
229 | 5 | 21 | 3 |
| Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Bombbar] |
1
|
150 | 20 | 6 | 5 |
| Масло оливковое |
22
|
197 | 0 | 22 | 0 |
| Итого | 117 | 577 | 25 | 49 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
150
|
514 | 19 | 5 | 107 |
| Итого | 150 | 514 | 19 | 5 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
110
|
377 | 14 | 3 | 78 |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 26 | 1 | 6 |
| Итого | 310 | 597 | 40 | 4 | 85 |
| Итого за день | 742 | 2268 | 121 | 64 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
