Дневник питания и тренировок за 07.06.2017

Сегодня пережрала по углеводам. Но что делать, лето и хочется вкусняшек фруктово-овощных...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
котлеты домашние	50	119.3	6.7	7.7	5.9
Итого	1162	338.9	14.2	10.2	47.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
котлеты домашние	50	119.3	6.7	7.7	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	760	325.7	14.2	8.7	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	600	140	4.2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
тефтели	46	139.7	7.8	11.4	1.3
феерверк	200	196.2	4.4	15	10.8
Итого	446	533.3	19.4	30.8	46.3
Итого за день	2968	1337.9	52	50.7	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Время: 45 мин

Елена 08.06.2017 10:56

А я последние дни почему то белки и жиры превышаю, а вот углеводов недобор Надо подумать

Екатерина Кныш 08.06.2017 15:04

Елена, а я не могу удержаться, уже и нектарины и черешня и салатики овощные, чмяк-чмяк С улыбкой

Светик Светлана 08.06.2017 15:10

Ой и я жиры стала перебирать. Раньше недобор был(

08.06.2017 15:33

На мой взгляд в вашем углеводном переборе виноваты макароны 2 раза в день, а не фруктово-овощные вкусняшки). Просто порции макарон урежьте слегка, добавив в них соус маринара. И овощей будет больше и на черешню место останется.