Дневник питания и тренировок за 21.07.2017

Есть не хочется совсем. Не пойму в чем дело... Активность та же что и месяц назад.
Жду опытного и привычного разноса моего питания С улыбкой

А как вы боритесь с депрессией?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	700	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	48	167.3	5.8	2.9	29.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	40	34.8	2	1.3	3.4
Итого	968	378	13.4	11.9	53.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	150	424.5	27.5	35	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	440	846.8	36.2	56.3	48.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	304	81.6	3.2	4.6	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145.3	31.5	1.9	0.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	46	0.8	0.5	8.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	23.8	1.5	0.2	4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	270	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	30	0.3	0	0	0.1
Итого	513	120.2	3.1	3.5	17.6
Итого за день	2975	1278	86.2	46.1	126.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 21.07.2017 20:57

Добрый день!
По микронутриентам, если у Вас так регулярно и систематично, то так же и скудно. Особенно по части витамина D и элемента Кремния. Не знаю, может Вы все дни проводите в бикини на Ривьере, и как бы витамином D могли бы даже поделиться со страждущими, а мы в этом сезоне ещё шерстяные трусы с начёсом не снимали, ибо попки мёрзнут Хихикаю

Ау, где там глобальное потепление!!
Про депрессию, гадаю, упомято не зря. Типа оговорки по Фрейду. Она (депрессия) одна не ходит, всегда такой! букет!.. Так вот, на витамин D и элемент Кремний обратите внимание; от него зависит кислородный обмен и уровень мозгового кровообращения. Это всё про неё же (ну, депрессию эту). У меня в меню - рыбий жир и гречка каждый день только, как писал сатирик Жванецкий, "ради такого случая именно" .

Галина Шишкина 21.07.2017 21:11

Georgij A, Спасибо, приму во внимание С улыбкой

а вообще только сегодня у меня не было в рационе яиц. Обычно есть С улыбкой

Georgijs 21.07.2017 22:35

И про хотение есть. Заметил, что благородное собрание здесь в большинстве своём слегка страдает как бы недоеданием, или синдромом отмены. У меня вроде наоборот - всего этого нужного кажется много, и вообще не отпускает ощущение, что я постоянно жру Широкая улыбка

что есть рацион дня, и что его надо обязательно съесть! Я иногда даже не успеваю... как и сегодня тоже. Вот сейчас 22:30, а ещё творожок предстоит жевать, чтобы был хотя бы минимум калорий. Ужас :o

Reaton 22.07.2017 01:07

Бороться можно лишь четко добирая необходимые нутриенты ,ну и включая в рацион продукты подобранные опытным путем титруя их минимально необходимое колчиество для ее предотрвращения,в моем случае это например креветки