Галина Шишкина

16.06.2017 19:26

Дневник питания и тренировок за 16.06.2017

На завтра запланирован сложный шаг - отказ от молока. Оно, в принципе, не нужно. Просто привычка. Будет тяжело.
А еще - взвешивание и снятие замеров.
Переживаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	546	166	5.4	4.3	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Шоколад полугорький	19	104.3	0.9	6.7	10
Итого	336	148.6	3.7	8.9	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	110	311.3	20.1	25.6	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
Итого	700	634.4	30.5	27.8	65.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	475	284.5	16.5	4	45.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица под шубой	250	223.8	18.5	10.3	14
Итого	250	223.8	18.5	10.3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	530	76.1	1.5	0.4	16.6
Итого за день	2837	1317.5	75.3	32.3	181.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 16.06.2017 19:45

Взвешивание ладно, а молоко чем провинилось?. Вы сделали анализ на переносимость лактозы?

Joy Toy 16.06.2017 19:51

А что с молоком случилось? К чему отказ?
Тренер сказал "молочка заливает"?

Юлия Рявкина 16.06.2017 20:09

из всего этого хочется заменить не молоко, а кучу углеводов в обед: макароны, хлеб, картошку... Хлеб заменить на ржаной из муки грубого помола. Макароны на гречку или рис. А завтрак на 165ккал - ну это совсем мало. Завтрак должен быть самым питательным и насыщенным по БЖУ приёмом пищи. Ни кисломолочки, ни овощей... Как кишечнику работать?
И по жирам вообще провал... Хотя бы 50 гр надо!

Елена Прекрасная 16.06.2017 20:20

Юлия Рявкина написал:
заменить не молоко

Нынче с молоком не так всё просто, по последним данным от него больше вреда чем пользы.
Хочу с понедельника исключить молочку, но это будет сложно - творог люблю Печально

Joy Toy 16.06.2017 20:39

Елена Прекрасная, Нынче с молоком не так всё просто, по последним данным от него больше вреда чем пользы.
--
Ссылку на источник данных дайте.

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:13

Joy Toy 16.06.2017 21:26

Елена Прекрасная, Не поленился, пролистал. Скажу честно прослезился. Широкая улыбка

Один момент про отказ от сыра: "Из всех перемен, которые она внесла в свое питание, этот единственный шаг позволил ей наиболее резко сократить потребление жира. Закономерно, он привел к значительной потере веса."
--
Такая странная связь между жиром из сыра и лишним весом. Конечно при явном избытке, возможны негативные последствия. Но если вы озадачились вопросами сбалансированного питания, для чего такие радикальные запреты?
--
Ну а вся эта история вокруг молока, даже обсуждения не стоит. Дело ваше, считаете что это спасет вас от проблем с лишним весом - пусть будет так. На самом деле очень интересно спустя год послушать вашу историю. Это очень хороший опыт. Надеюсь вас ждет успех.

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:27

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:31

Joy Toy написал:
считаете что это спасет вас от проблем с лишним весом

Нет, лишний вес здесь не при чем... Не-а

Я веду речь о возможных заболеваниях, связанных с употреблением (избыточным) молока

Юлия Рявкина 16.06.2017 21:35

Елена Прекрасная, я лично свой рацион без молочки не представляю. Беру продукцию проверенных производителей. Йогурт и творог - только натуральные, без добавок и ароматизаторов, у которых срок годности не месяц, а 5-7 дней.
Статьи эти даже читать не буду: представляю, какой бред там написан. В принципе, про абсолютно любой продукт есть "исследования", что он чуть ли не смертельно опасен. Так что же теперь, ничего не есть?

Joy Toy 16.06.2017 21:36

Елена Прекрасная, Так не употребляйте избыточно.
Избыточно и одуванчики с салатом в могилу вас загонят.
Баланс - наше всё! Подмигиваю

БогЕМа 16.06.2017 21:39

А как вы семена льна едите? Никогда не покупала.
Как есть употребляете или вымачиваете/мелите/проращиваете/варите???

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:39

Joy Toy,
Молочная индустрия настолько развита, что ни её "правителям" ни государству (налоги, рабочие места, освоение свободных земельных территорий и т.д., и т.п.), не выгодно раскрывать правду, о вреде (возможном) молочных продуктов Надо подумать

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:44

Юлия Рявкина написал:
Статьи эти даже читать не буду:

Допустим, я не для вас сделала ссылку.
С улыбкой

Я никого ни к чему не призываю, просто разговаривала с Joy Toy!

татьяна 16.06.2017 21:46

БогЕМа, полезно употреблять семена льна в перемолотом виде с кефиром натощак вместо завтрака. хорошо очищает кишечник. но только как профилактическое средство) также муку из льна можно добавлять в блюда.

БогЕМа 16.06.2017 21:49

татьяна, благодарю! надо найти где они продаются.

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:49

Joy Toy написал:
Так не употребляйте избыточно.

Сделала предположение, что если у дочери аллергия на казеин, то, с вероятностью 50%, такая же имеется и у меня.
Аллергия часто маскируется под ОРЗ, и это у меня, в последнее время не редкость...
Что "голову ломать", нужно пойти и сдать кровушку на анализ Надо подумать

Joy Toy 16.06.2017 21:51

Елена Прекрасная, Что "голову ломать", нужно пойти и сдать кровушку
--
Вот это пожалуй годная мысль! Попутно можете проверить резистентность к инсулину.

Елена Прекрасная 16.06.2017 21:53

Joy Toy написал:
резистентность к инсулину.

Да, нужно.

Ольга Прокопенко 16.06.2017 23:10

Елена Прекрасная, Да ладно, это же просто еда, такую базу про правительство, рабочие места и производителей можно под что угодно подвести. Не есть теперь совсем или каждому свои 6 соток осваивать и живность разводить. А рыба, с ней то что делать, какой только дряни она в морях-окиянах и реках с озёрами не ест, Всё, как говорит Олько, пошла плакать Плачу

Елена Прекрасная 17.06.2017 07:12

Ольга Прокопенко написал:
Да ладно, это же просто еда,

Это всё не просто!
Существуют города (и сёла), в которых молочные комбинаты - это градообразующие предприятия. Как вы думаете, что произойдёт с этими населёнными пунктами если молочная промышленность "загнётся"?

Людмила Оптимистка 17.06.2017 07:36

БогЕМа, они продаются в аптеках,супермаркетах и фермеры продают на рынках.Я перемалываю утром 10 гр и заливаю горячей водой,помешиваю периодически и получается кисель.Обладает обволакивающим действием при проблемах желудка и кишечника.Правда тут писали,что горячей водой нельзя.

Ольга Прокопенко 17.06.2017 07:43

Елена Прекрасная, Леночка, с ними произойдёт примерно то же самое, что и с деревней, если сельское хозяйство загнётся. А что произойдёт со всеми нами, если не будет сельского хозяйства и пищевой промышленности? Неужели Вы верите, что можно всей страной прокормиться на подсобном хозяйстве? Никто не запретит, конечно, перейти на всё своё натуральное, но лично я пока не готова корову заводить, но отказываться из-за этого от молочной продукции тоже не собираюсь. Буду плакать, но кушать Плачу

, пойду полью слезами овсянку с молоком С улыбкой

, и творог с йогуртом Кричу

, кусок сыра тоже, но позже С улыбкой

. Доброго утра С улыбкой

no name 17.06.2017 07:44

Людмила Оптимистка, интересно, а вечером такой кисель можно или в дневной перекусь? Или обязательно на тощак надо?

Елена Прекрасная 17.06.2017 08:08

Ольга Прокопенко написал:
Буду плакать, но кушать

Кушайте на здоровье! С улыбкой

Я не хотела портить вам аппетит Дарю цветочек

Всё относительно Широкая улыбка

Елена Ленус 17.06.2017 08:34

Елена Прекрасная, если почитать еще и про другие продукты очередные исследования, то есть ничего нельзя. То овощи не так выращивают, то кур не так содержат, коров не там пасут, а свиней не тем кормят. А если у дочери аллергия, то вовсе не значит, что и у вас. Сперва сдайте анализ. У меня сын аллергик, а мы с мужем этой болезнью не страдаем.
А по поводу дневника - слишком много углеводов и мало жиров. Добавить бы растительных - орехов, семечек, масла растительные. Соответственно углеводы сократить.

Ольга Прокопенко 17.06.2017 08:59

Елена Прекрасная, спасибо Дарю цветочек

, взаимно

, с аппетитом всё отлично. Жалко города, сёла, промышленность, государство..... ах, выйдешь вот так с утра в огород, зажмуришься на солнышко Ах!

, и аж прифигеешь от масштаба собственных мыслей и широты души :o Я крут

, мдя....пойду на тренировку, чтобы от скромности не помереть Поцелуй

Татьяна дочь Павла 17.06.2017 09:22

татьяна, Воспользуюсь вашим советом в качестве профилактики.Спасибо!

Екатерина Кныш 17.06.2017 09:24

Joy Toy, вот-вот...а как же творог друг всех любителей зала?

татьяна 17.06.2017 11:22

БогЕМа, купить не проблема - в аптеке или супермаркете в отделе здорового питания. даже мука льняная продается. но лучше молоть самой.

БогЕМа 17.06.2017 11:27

татьяна, накупила всего С улыбкой

семена льна, отруби ржаные, семена тыквы и подсолнечика С улыбкой

Ну и сухое молоко - вкус детства. Одни пакетики ))))

Галина Шишкина 17.06.2017 14:28

БогЕМа, Обычно зимой добавляю в квашеную капусту, а сейчас натощак и запиваю 300 мл воды. Но, если честно, как-то не ощутимо С улыбкой

Галина Шишкина 17.06.2017 14:33

а картофель -да. Это мое больное место. Пока не подобрала чем заменит Печально

Ольга Прокопенко 17.06.2017 15:50

Галина Шишкина, Ну так как у Вас сегодня с молоком? Отказались? И картошку тоже фтопку? Заскучала

Людмила Оптимистка 17.06.2017 16:21

panda, мне кажется-когда угодно,просто для желудка,лучше натощак

Вечная диетчица 17.06.2017 16:25

Ольга Прокопенко, ыыы)))

татьяна 17.06.2017 17:21

БогЕМа, главное, не увлекаться Подмигиваю

Галина Шишкина 17.06.2017 19:31

Ольга Прокопенко, с молоком получше - 50 гр в утренний кофе)) картофеля не было. ФТОПКУ КАРТОФЕЛЬ!!))

Ольга Прокопенко 17.06.2017 20:14

Галина Шишкина, Ну, фтопку, так фтопку))). Я когда-то тоже его из супа вылавливала и вечером не ела, а на МЗР всё стало проще. В супе ковыряться не надо или себе отдельно варить, да и вечером варёная, особенно молодая, отлично идёт. Вчера вот по жирам провал был, так я её ещё и с маслицем, ням-ням))). Но, каждый сам проходит свою дорогу, успеха в пути Дарю цветочек

Елена Прекрасная 17.06.2017 23:12