Дневник питания и тренировок за 11.06.2017

Ну вот, уже легче... Да, кофе с молоком и медом со временем уступят место чистой воде и останутся только на завтраке) Жизнь прекрасна))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	1028	360.4	18.5	16.2	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	730	262.3	19.9	17.5	6.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир клубничный	85	175.1	2.7	10.2	17.9
Желе, десерт, сухая смесь, с доб. аскорбиновой кислоты, цитрата натрия, и соли	6	22.9	0.5	0	5.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	196	326.2	9.6	15.7	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Вода	230	0	0	0	0
Итого	316	81.9	3.1	2.5	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман	250	190	5.8	13.8	11.5
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	395	300.4	7.7	14.8	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	556	49.7	1.5	1.6	7.2
Итого за день	3221	1377.3	60.6	68.4	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 12.06.2017 06:03

Еще и батон белый заменить на ц /з хлеб ,в обед вместо мороженого хороший кусок мяса и желе Вы же не сухим ели ...

Анна 12.06.2017 07:08

А я бы ваш кофе заменила бы на натуральный, с сахрзамом и молоком 1,5-2,5 %. И мёд бы оставила. В жизни должно быть место радости))) и морожко тоже ем- сейчас лето, а когда его ещё есть? Согласна с предыдущим оратором- разберитесь с желе. Пошёл перебор по жирам из- за яиц. Убирайте желтки или заменяйте на ту же грудь куриную или творог.Удачи,крепитесь!))

Ольга 12.06.2017 07:16

Традиционно утром завариваю кофе в кофемашине мне и мужу и беру одну маленькую вкусняшку грамм на 30 (если выпечка) и грамм 9 (если шоколадка).
И ничего... худееся