Эффект плато

Уважаемые худеющие! Вопрос к Вам, особенно к тем, кто худеет далеко не первый месяц, а то и год. Есть такое понятие, как эффект плато. Этим термином называют такой временной промежуток в процессе похудения, когда вес останавливается и, ни смотря ни на что (диеты, спорт и тд) не уходит. НО! Данный сайт его не учитывает, рассчитывает план похудения стабильно, каждый месяц, согласно графику должно происходить похудение на определенное количество килограмм. Но что делать, если наступил этот самый эффект? Кто с этим сталкивался? Как боролись?

Галин@ 10.06.2017 10:23

Анна Сафарова написал:
согласно графику должно происходить похудение на определенное количество килограмм.

Не должно. Программа просто предлагает такую скорость. Остальное делаете Вы сами.
Что делать? Разбираться в причинах.
*
Для начала посмотреть на сколько Ваш вес уменьшился за последнее время и какой был дефицит ккал. На каждый килограмм нужно не доесть 7000-8000 ккал. Если у Вас получается меньше - то Вы банально организму "задолжали" , то есть сбросили не жир , а воду и она вернулась обратно. Борьба - не нужна, просто ждать.
*
Возможно Вы допускаете ошибки в составлении рецептов и этим занижаете видимую калорийность. - борьба - проверить рецепты ( при готовке все заново взвесить и отредактировать)
*
Если Вы слишком долго на дефиците или он слишком большой - организм адаптировался , подстроил энергозатраты под калорийность. Борьба - на время перестать худеть и поднять калорийность рациона до уровня поддержания веса, рекомендованного программой.

AmyFarrahFowler 10.06.2017 10:24

Может быть, нужно просто общую калорийность рациона снижать. Менять данные в дневнике. Тогда МЗР пересчитает новое кол-во необходимых ккал и т.д. Мне почему-то кажется, что плато получается, когда достигаешь того веса, когда количество калорий, которое ешь годится уже только для поддержания веса, а не для похудения. Хотя, может, я ошибаюсь. Если честно, не очень разбираюсь во всем этом.