Дневник питания за 21.10.2018

Подскажите, что можно изменить для более сбалансированного питания на 1800-2000 калорий в день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	270	313.2	24.4	1	54.4
Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива)	30	9.3	0.4	0	1.8
Лук репчатый (Варка без слива)	53	20.4	0.7	0.1	4
Льняное масло	15	132.6	0	15	0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	888	480	26	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый Европейский Отрубной [Кулиничі]	70	188.3	6.1	2.7	34.3
Итого	70	188	6	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Итого	310	484	34	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени трески	20	34.8	2.8	2	0.4
Итого	20	34	2	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	110	122.1	25.8	1.3	0
Яичница, глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Салат из капусты и помидоров	150	135.1	1.7	11.9	5.6
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	880	674	42	36	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 3% Карпатський	120	78	4.2	3.6	7.2
Итого	620	78	4	3	7
Итого за день	2788	1940	116	81	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.10.2018 05:39

для пользы здоровья добавьте фрукты-ягоды (груши,сливы, вишня, смородина,клубника) и крупы (гречка.овсянка,перловка,пшено)

Светлана Ващенко 22.10.2018 06:57

Посмотрите для начала лучшие рационы на Вашу калорийность, там очень много разнообразных меню

Leo Sinkroll 22.10.2018 16:04

Это прямо на этом сайте можно глянуть,а в каком разделе?

Джон Уик 22.10.2018 17:05

Сократите углеводы, грамм до 120 и перенесите их все на первую половину дня. За счёт снижения углеводов прибавьте белки и процесс жиросжигания ускориться.

Leo Sinkroll 22.10.2018 17:18

Странно,у меня программа расчитывакт норма с учетом цели похудения 230 шр

Leo Sinkroll 22.10.2018 17:18

230 гр