Кардио

Хожу на дорожке, скорость 6 км/час и я почти бегу (при 7км/час - точно уже бегу), а на улице определенное расстояние за определенное время прохожу и вроде скорость та же, а уже не бегу, просто очень быстро иду. Может из-за того, что с дорожки я пару лет назад раз слетела сильно, вот у меня теперь на ней сердечко от страха и бьется, а в парке пока (тьфу-тьфу) не падала)

Этотсвязано с тем, что в помещениях воздух отличается от уличного. Он содержит меньше кислорода, а следовательно обьем поглащаемый на улице больше. Поэтому расширенные что  легкие , упираются в диафрагму. Вы лучше слышите как бьется сердце или  может бок болеть

мне после беговой дорожки было тоже тяжело бегать, только я бегала по манежу... потом привыкаешь) 

Непривычная работа просто, я сам спортсмен,футболист, выносливость на уровне очень высоком, но когда в универе нам сделали разминку для настольного тенниса то сердце биться быстро началось и усталость появилась, это вполне нормально, просто работа совсем разная 

Саша написал:
Тут решила побегать на улочке, и не смогла, вообще.

На дорожке Вы только ноги переставляете, она сама "бежит". По другому, Вы ноги подставляете, а на улице ногам надо делать усилие. Это уже силовой бег по сравнению с дорожкой.
Наши космонавты  на станции, бегают на электро дорожке (как Вы), американские астронавты ногами  с усилием толкают ленту ( вместо эл. двигателя ) У них силовой бег. Наши еще силовые нагрузки делают, а те уже лежат, им хватает )))

посмотрите видео на ютубе, на канале heavy metal gym, о кардио. много полезного

Aigerim Toiboldinova, вот я тоже об этом подумала  

Iana Chugunova, ок, спасибо, посмотрю в следующий раз на дорожке Вот для обмена опытом, мне еще нравится канал Бориса Цацулина

Petro Boyko, я думаю, вы правы. Мне и дорожка поначалу трудно давалась и пульс был такой что сердце из груди вылетало. Я читала, что нужно переодически менять нагрузку, так что когда пробегу 21 км на дорожке, попробую начать бегать на улице. 

Никогда не любила бегать на улице, тем более на длинные дистанции. Только на короткие. А вот дорожку очень люблю - почти все кардио на ней делаю.

Точно такие же результаты показывают "велосипедисты" которые совершают невероятные поездки на тренажерах. А стоит им выйти на улицу, вся их "техника" превращается в пшииик! Именно по этой причине не рекомендуется использовать один вид физической нагрузки, тем более использовать только тренажер.
--
В силовых тренировках точно такая же история.  Мы делаем комплексы в тренажерах, и работаем со свободными весами. Каждый из этих методов отличная штука. Но он не является основным, или единственным. Обязательно совмещать.
--
Бег на тренажере поднимает выносливость, снижая при этом нагрузку на суставы и позвоночник. Но для поднятия качества бега, необходимо выходить за пределы зала. Конечно тут и обувь потребуется другая, и техника бега будет иной, и ритм не столь быстрый. Но таким образом вы получите иное качество тренировки.
--
Определитесь с маршрутом, и в соответствии с типом покрытия подберите обувь. Кроссовки для тренировок или для бега на тренажере - категорически нельзя использовать на улице. Непременно подбирайте обувь для бега исходя из пронации стопы! 

Саша, я его тоже смотрю)

Сергей Потапов, хм.  интнресно. а что можете сказать про эллипс?
Саша, спасибо, что подняли этот вопрос, есть над чем задуматься. я на эллипсе занимаюсь периодически, вот почему то думала, что 3 км по стадиону пробегу без проблем. а, оказывается, вон как все не просто.... надо попробовать, что ли.

На дорожке бегаю 20 мин со скоростью 7-8 км/ч, на улице бежать 20 мин не могу, морда красная, задыхаюсь. Однако думаю еще связаоо с тем, что на улице невольно увеличиваю скорость до 10 (по браслету смотрела). Вчера с дочей ходила на ее тренировку и за компанию с ней на разминке бегала на свежем воздухе. Бежали мы медленно, я под нее подстраивалась. На третьем круге она задыхалась и плелась, а я трусила как ни в чем не бывало. Приятно было черт возьми)))) Все не зря!

Елена Радость написал:
На дорожке бегаю 20 мин со скоростью 7-8 км/ч, на улице бежать 20 мин не могу, морда красная, задыхаюсь

Я уже где-то писал))). Дорожка САМА крутится, а Вы только подставляете ноги. На улице вы реально бежите сами, реально отталкиваясь с СИЛОЙ от земли.

Сергей Потапов, только что вернулась с пробежки... Первый раз так долго бежала на улице. Обычно хожу один маршрут с собакой 50-60 мин, а сегодня я его пробежала без остановок очень медленной трусцой. Уложилась в 33 мин (скорость примерно 8 км/ч). Дыхание не сбила почти, морда нормальная, собака в шоке, а я довольна!!!

Елена Радость, я вас поздравляю, очень приятно достигать новых результатов 

Марусичка написал:
Сергей Потапов, хм. интнресно. а что можете сказать про эллипс?

Могу сказать, хорошо!
Чем разнообразнее кардио, тем эффективнее для сброса веса!
Так же у кого проблемы с позвоночником, для него он безопасен.

а я в прошлом году сознание потеряла на беговой дорожке. минут 15 бежала
как всегда, потом солнышко, птички...очнулась на полу, хоть без переломов
обошлось. синяки по всем бокам, ногам и рукам. ужас. Больше не бегаю, тем более по парку.

Алла Лихачева, Жуткий случай. Но интересно узнать, что этому предшествовало? Ведь не на пустом месте такое случается. Мой тренер говорит, что такое явление очень часто бывает, когда девушки слишком рьяно пытаются себя нагрузить, забыв о питании и восстановлении.

Joy Toy, да мне тоже интересно.  Диеты не было. в зал только вошла перед силовыми разогреться. Но то, что я сознание начну терять, даже не поняла. просто мне показалось, что я на улице бегу, по песку белому мимо леса, птицы заливаются щебечут. и это при том что у зале всегда музыка играет громко. потом грохот, крики.
ходила делала кардиограмму после,ничего плохого не нашли.
хотя о восстановлении я не думала, у меня каждый день были занятия в зале и аэробные. но я только толстела и толстела ((( . потом я еще с месяц походила на тренажеры и бросила, и оставила себе только беллиданс 5 раз в неделю.

Алла Лихачева, а перед тем как бежали, занимались? Или сразу как пришли на дорогу стали? У меня пару раз было что после силовых, на дороге, закладывало уши и зевалось. Верные признаки  моей ближайшей отключки. Тренер сказал что воздуха не хватает, окошки открыл. Но я от греха подальше все равно сошла. В сети тоже пишут что недостаток кислорода.

Анна, да нет. только разогреваться начала. Тренер сказала, что сначала 20 минут бег, потом комплекс силовых, в конце элипсоид -15 минут,  так 4-5 раз в неделю делала. у меня иногда  после гиперэкстензии маленько голова подкруживалась. и это не первый год моих занятий был.

Алла Лихачева, о восстановлении я не думала, у меня каждый день были занятия в зале и аэробные. но я только толстела и толстела
--
Ну вот он и ответ.
Побольше бы таких сообщений, в назидание тем, кто верит что только дефицит калорий рулит ситуацией. Спасибо что поделились!
--
Как у вас сейчас дела с весом? Есть колебания? Стабильные отвесы, стабильные привесы?

Joy Toy, 2 мая было 105 кг , сегодня я вешу 96,5 кг. вес колеблется, но не критично, и главное уходит))
Как вы думаете, стоит возвращаться к силовым?

Joy Toy написал:
Побольше бы таких сообщений, в назидание тем, кто верит что только дефицит калорий рулит ситуацией

А что не так? У моего друга, мама в 65 лет скинула 35 кг сейчас ей 74 - все стройная. Сколько ее помню все время была ооочень большая.  Сто лет она уже не работает, домохозяйка и последние годы еще меньше двигается, невестки в движении)). От спорта далека, как до луны.
Моя тещя сбросила десятки кг. единственно как были движения по хозяйству, так и остались. Но она была деревенская бабище, а сейчас городская дюймовочка. В стройном весе несколько  лет.
И наконец старшая сестра моей жены 55 лет. Вес точно не знаю но не меньше 20 кг. Про спорт и компьютер можно даже не спрашивать, хотя москвичка)) Моя жена сейчас вместе с сестрой в отпуске у родителей. Кажется есть совсем перестала)) Я, дома худой, сестра стала стройной, вообщем ждем жену готовую к бою

Сергей Потапов, Вы не заговаривайтесь. Вы приводите примеры из другой области. Люди половину жизни вели праздный образ жизни, за питанием не следили, нагрузка отсутствовала. Стоило навести порядок в рационе, снизить калорийность - вес рухнул.
--
Мы же обсуждали ДРУГУЮ тему, когда человек давно на дефиците, плюс имеет огромный тренировочный арсенал но вес откатывается. Разницу почувствовали?

Joy Toy написал:
Сергей Потапов, Вы не заговаривайтесь
человек давно на дефиците, плюс имеет огромный тренировочный арсенал но вес откатывается. Разницу почувствовали?

Пока старческий маразм не наступил, чтобы заговариваться
На этом сайте  не менее 90 % женщин. Из этих женщин не менее 90% ни разу не спортсмен
В основном женщины которые имеют избыточный вес, худеют без всякого спорта!
Те люди у которых проблемы со сбросом веса при всех "изощрениях", их единицы с последними степенью ожирения и со сбоем гормональной системы,
Я сбрасываю легко, самый большой сброс 38 кг. В дальнейшем вес всегда откатывался сперва плюс 20 кг, потом с уменьшением 15,10 кг. Но эти качели я создавал сам НАЖИРАЯ вес)) Сейчас  сбросил 14 кг за два месяца и благодаря этой программе легко контролирую вес и питание. Супер прога! При этом, я в спорте с 8 лет. В четырнадцать имел звания, регалии и устал колесить по стране. Перерывов в спорте не было. Если не считать время когда был травмирован.
На данный момент я выгляжу вот так, мне 57 лет.