Elena
09.06.2021 20:12
Дневник питания за 09.06.2021
Перебрала с белком) ну не представляю я свой полноценный прием пищи
без него) именно белок помогает мне насытится и морально и
физически
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
190
|
327 | 37.6 | 19.4 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
170
|
34.2 | 3.9 | 0.4 | 4.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 451 | 41 | 29 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6.1 | 0 |
| Итого | 200 | 302 | 58 | 6 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
105.4 | 7.6 | 8.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Марципан [Ikea] |
50
|
232.5 | 5 | 12 | 26 |
| Итого | 747 | 520 | 20 | 29 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
17
|
9 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
110
|
216.7 | 30.5 | 10.5 | 0 |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 682 | 434 | 36 | 24 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3081 | 1749 | 157 | 89 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
