Elena
13.05.2021 19:39
Дневник питания и тренировок за 13.05.2021
Не буду рассказывать сказки о том, как я наелась и объелась) и
вообще комфортно себя чувствую на 1,5 зёрнышке в день) НЕТ! Это
самообман! Каждый кто пришёл сюда похудеть, явно любит вкусно и
сытно покушать!
Мой комфортный калораж 1800! Но если при весе в 74кг с таким калоражем я легко худела. То теперь при весе 61-62кг, вес иногда пытается скакнуть вверх, тк. Нет нет, да и да! Бывают читмилы на 2000-2500ккал. По этому приходится их балансировать калоражем 1500-1600. И вот в эти дни вечером я мягко говоря не в духе :D
Мой комфортный калораж 1800! Но если при весе в 74кг с таким калоражем я легко худела. То теперь при весе 61-62кг, вес иногда пытается скакнуть вверх, тк. Нет нет, да и да! Бывают читмилы на 2000-2500ккал. По этому приходится их балансировать калоражем 1500-1600. И вот в эти дни вечером я мягко говоря не в духе :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Шиповник сухой |
7
|
19.9 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 194 | 14 | 12 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
66.5 | 4.2 | 5.4 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
55
|
107.3 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 256 | 20 | 11 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Итого | 24 | 68 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные клецки с овощами |
400
|
312.4 | 38 | 14.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 361 | 38 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные клецки с овощами |
400
|
312.4 | 38 | 14.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 819 | 513 | 43 | 29 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 605 | 141 | 6 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3612 | 1535 | 123 | 83 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пытаюсь вернутся к норме в 10000 шагов в день!
К слову по разным исследованиям, ходьба полезнее бега! Тк, меньше компрессия на позвоночник и суставы, а если ходить правильно то и адекватная нагрузка для мышц. Ученые советуют проходить в неделю 40-50км. И это как раз +- 10 000 шагов (8км) в день.
К слову по разным исследованиям, ходьба полезнее бега! Тк, меньше компрессия на позвоночник и суставы, а если ходить правильно то и адекватная нагрузка для мышц. Ученые советуют проходить в неделю 40-50км. И это как раз +- 10 000 шагов (8км) в день.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
1
