Дневник питания и тренировок за 05.04.2021

Сложно печь блины ребёнку и не съесть парочку) хотя бы, что проверить их на съедобность )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	839	312	26	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	50	43.5	7.7	0.9	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Блины	100	275.1	8.5	7.1	44.2
Итого	175	471	17	19	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	500	62.5	8.5	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	2	3.7	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1062	161	16	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Курица-гриль, бедро, только мясо	250	482.5	60.2	26.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1330	667	65	37	17
Итого за день	3406	1613	125	86	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ребёнок наконец-то пошёл в садик. Пешочком 2км туда и 2 обратно, потом вечером так же. Он на самокате я мешком) после того как отвела и возвращала б домой ещё и пешком на 11 этаж поднялась. В общем стараюсь идти там где можно и проехать, по крайней мере пока погода позволяет) Вот так без напряга 10000 шагов и натопала)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10000 кол

Римма Амировна 05.04.2021 21:35

Я пеку своим утром, на завтрак и стараюсь хоть 20 граммулечек да и попробовать, иначе можно сорваться совсем. Да и утром углеводы можно, за целый день они отработаются .

Elena 05.04.2021 22:11

Римма Амировна, я утром предпочитаю белок) быстрые углеводы у меня возбуждают аппетит! а на их отработку не влияет время дня) если вы их поели вечером, то просто восполнили то, что потратили днём)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.04.2021 23:41

далеко же у Вас садик.... Удивленно

2км...у нас школа далеко очень...но мы в селе живем Широкая улыбка

Римма Амировна 06.04.2021 05:20

Elena, во у вас сила воли!👍 я без круп, мёда и хоть граммулечки лаваша, блинчика , еще чего-нибудь подобного ну никак не могу.

Elena 06.04.2021 14:21

Римма Амировна, углевидная зависимость не миф) это как курение, бросить можно, но сложно)

Elena 06.04.2021 14:23

Svetlana Sergeevna, есть и ближе, но мы выбрали тот, что лучше) где группы меньше и занятий больше) вот только зимой будет сложно. К сожалению маршрута общественного транспорта без пересадок до нашего садика нет(

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.04.2021 15:06

Elena, да садик хорош...но добираться зимой реально придется туго

Римма Амировна 07.04.2021 18:07

Elena, да, 😆углеводная зависимость это про меня. Но я сопротивляюсь как могу, ну или пытаюсь...