Дневник питания и тренировок за 18.02.2021

Надоели морозы, я спокойно отношусь к зиме, но комфортно могу чувствовать себя только до -10ти. При температуре воздуха ниже, вытащить себя из дома становить очень сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из пекинской капусты	200	177.8	24.6	5.4	7.6
Бульон из шеи индейки	200	25	3.4	1.2	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	470	485	29	36	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	34	93.5	3.1	0.4	18.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Индейка, цыплята, запечённые	70	120.4	19.8	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	200	324	45	14.7	0
Итого	865	696	79	31	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	30	195	4	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Итого	560	153	1	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	205	32.8	2.5	0.4	4.2
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	208	62	2	3	4
Итого за день	2433	1593	117	89	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Намотать по однокомнатной квартире 6км? - легко Широкая улыбка

простого меньше сидеть на месте) да и стоя во время готовки можно пританцовывать )

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 8000 кол

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.02.2021 23:09

да я 3000 шагов по дому наматываю

Elena 18.02.2021 23:11

Svetlana Sergeevna, 3000 это мало как-то совсем)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.02.2021 00:41

да я б не сказала...это ж по дому...и шагомер как то странно считает...то считает то нет...у меня ми 4...если рука туда сюда то считает...если в кармане - нет...в магазин прогулка 1.5км в одну сторону...в кармане руки были...посчитал 500 шагов
я каждое утро с ребенком в школу 1 км...в магазин от школы 1 км...домой 1.5 км...забираю снова 2 км и по дому 5-6 км в день точно есть Широкая улыбка

Elena 20.02.2021 10:50

Svetlana Sergeevna, ну да шагомер явно ваш, что-то недосчитывает)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.02.2021 20:44

я тоже так думаю Широкая улыбка