Дневник питания за 07.01.2021

Упс...... :DDDDD

А все потому, что поздно легла, и очень рано встала, как итог жутко не выспалась ((((.

Вообще, я давно заметила ,что недосып - это моя основная причина слабости к еде. Видимо какая-то попытка организма компенсировать не накопленную энергию во время сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Кабачок (Жарка)	125	25.8	0.7	0.3	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	190	288.4	24.1	20.8	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры	4	14.5	0.4	0.4	2.3
Итого	352	471	26	35	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	528	169	4	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	39	108	3.5	0.4	22.2
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	100	206	27.3	10	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Итого	303	540	43	26	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	200	76	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Сливки 31% жирности	60	175.2	1.3	18.5	1.8
Индейка, темное мясо, запечённое	175	302.8	48.5	10.6	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	935	688	58	37	26