Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Собрала сегодня тумбочку для игрушек сына. Всё-таки люблю икею за то, что ее любая домохозяйка сможет сама собрать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	250	507.5	68.4	26	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Бульон из шеи индейки	100	12.5	1.7	0.6	0
Итого	920	611	72	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Омега	1	15	0	1.5	0
Итого	152	299	26	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	548	418	14	33	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	521	127	3	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	217	82.5	1.7	0.4	16.3
Итого	217	82	1	0	16
Итого за день	2438	1744	128	104	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила мало, ибо из дома сегодня не выходила, повода не было, и желания не появилось) а зря видимо.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 6000 кол

Лариса Брусенцева 07.01.2021 06:29

Жаль, что водички с клетчаткой не добрали. А так молодцом.

Олег С. 07.01.2021 10:40

класные тазики Широкая улыбка

Т.е. в них ребенок складывает игрушки и тазик на полочку?

Elena 07.01.2021 12:41

Олег С., тип того) мы специально под Лего купили, уж очень много его накопилось)

Elena 07.01.2021 12:44

Лариса Брусенцева, про воду я солидарна с врачем диетологом Еленой Мотовой https://www.instagram.com/p/CJoMTk-LEfA/?igshid=fnwkcckf40ks
С клетчаткой тоже спорный вопрос, если нет пробоем со стулом, то нет смысла насиловать себя всякими отрубями.

Tanya Makronetta 07.01.2021 13:15

Классное решение для хранения игрушек, тумбочка смотрится стильно и аккуратно! Жаль, что у нас в городе нет Икеи, так бы позаимствовала вашу идею С улыбкой

Elena 07.01.2021 15:45

Tanya Makronetta, Спасибо! Да икея очень выручает, у нас 90% мебели от туда) Надеюсь и у вас откроют филиал)

Лариса Брусенцева 08.01.2021 06:07

Elena, так вода, это вся жидкость в пище. Я тоже воду стаканами не глушу. Клетчатка - овощи, фрукты. Никогда отрубей у меня в меню не было. Но я дачница, многое вырастила сама, мне проще.

Elena 08.01.2021 13:40

Лариса Брусенцева, В посте по моему довольно ясно написано, что пить нужно по потребностям организма, что НОРМЫ это маркетинг, так почему я должна ориентироваться на нормы, а не на свои потребности?
По клетчатке, повторяю, проблем со стулом у меня нет! Овощей в рационе у меня достаточно, кстати побольше чем в вашем последнем дневнике, ваша клетчатка в основном из-за смузи на 200ккал мне столько калорий в рационе не нужны, тем более, что повторю проблем со стулом к меня нет, и комплекса погони за зелёными полосочками тоже.
Моя цель КОМФОРТНО сбрасывать вес.

Лариса Брусенцева 08.01.2021 14:12

Elena, отлично все объяснили, худейте комфортно. Удачи!